Nevoi tipice de kJ
Faptul simplu este că toată lumea este diferită. Numărul de kJ necesari în fiecare zi pentru a menține o greutate sănătoasă depinde de o serie de factori. Vârsta, înălțimea, sexul și nivelul de activitate fizică influențează ceea ce este gama de greutate „sănătoasă” ideală pentru dvs.
Pentru a vă face o idee despre câți kJ consumă și arde unii oameni „în medie” într-o zi obișnuită, să întâlnim câțiva.
Băiatul în creștere
Lucrătorul de birou
Acesta este Brooke. Are 26 de ani, are un loc de muncă pe care îi place să lucreze într-o companie de planificare financiară și este în mod rezonabil conștientă de ceea ce mănâncă. În timp ce este destul de activă în afara muncii, cu greu s-ar putea numi o drogată.
Brooke s-ar numi „mâncătoare sănătoasă, care se răsfăță cu ciudatul tratament”. Deci, să aruncăm o privire la ce a mâncat ieri.
A Mic dejun de muesli de fructe (50g), lapte degresat (50ml) și un capac mic subțire (150ml).
Era prea ocupată ca să se oprească pentru o gustare de dimineață, așa că nu a mai mâncat până la prânz.
Masa de pranz a fost o salată medie de pui cu pesto și avocado (200g) și o dietă cola (330ml).
În jurul 3ish a luat o gustare dintr-o mică batonă de ciocolată (75g) și o ceașcă de ceai cu un strop de lapte.
Și în cele din urmă pentru Masa de seara, preferata ei, Spaghetti Bolognaise (200g) și un pahar de vin roșu (150ml), completat cu desertul unui castron mic de înghețată (45g).
Una peste alta, o zi destul de normală. Cu siguranță nimic din ceea ce ea ar numi „prea indulgent”.
Așadar, s-ar putea să o surprindă (și pe tine) să știe că această „zi destul de normală” a produs peste 9.500 kJ.
Amintiți-vă că Brooke are o slujbă în care nu este deosebit de activă în timpul zilei, poate lua mai mulți kJ decât are nevoie corpul ei pentru a menține o greutate sănătoasă.
Tradiția
Faceți cunoștință cu Tom. Are 35 de ani și are propria companie de construcții. Deși nu a renunțat complet la instrumente, în aceste zile petrece mai puțin timp la fața locului decât o făcuse cândva. Câteva zile, el va fi plat, făcându-și partea din munca pe care o are construirea unei case. Alte zile va petrece mai mult timp pe hârtie și organizând lucrurile.
Ziua de lucru a lui Tom îl vede în mod normal la fața locului până la 6.30am. Muncește din greu și nu-i place să petreacă prea mult timp departe de serviciu, așa că alegerile sale alimentare în timpul zilei se bazează pe ceea ce este rapid, ușor și plin.
Mic dejun este de obicei pe fugă la unul din lanțurile mai mari de „fast” și gustări pe care le găsește în timp ce conduce la locul de muncă. De obicei, va lua un cârnați și o brioșă de ouă și o cafea mare, albă.
Ceaiul de dimineata este o banană pe care a cumpărat-o de acasă.
Masa de pranz trebuie să fie umplut și o folie de pui și mayo, o servire obișnuită de chipsuri și o cutie de băutură răcoritoare (375 ml), în mod normal, îl vedeți la cină.
Pentru Masa de seara în seara asta este ceva rapid și ușor; 3 cârnați buni de porc, 2 lingurițe generoase de piure de cartofi, sos și mazăre cu câteva pahare de bere.
În total, alegerile alimentare ale lui Tom pentru ziua de azi s-au adăugat la puțin peste 10.000 kJ.