Ne pare rău, nu există o pastilă magică pentru pierderea în greutate
Dar dacă este pe rețelele sociale, trebuie să funcționeze, corect.
Sunt șanse să fi văzut anunțurile (sau „mărturiile” pe rețelele de socializare) pentru pastile, shake-uri și suplimente care pretind că iau kilograme fără exerciții. Dacă acele lucruri ar funcționa, atunci toată lumea ar fi slabă. Există o veche zicală care spune așa ceva: „Dacă sună prea bine ca să fie adevărat, probabil că este!” Cu toții ne dorim să fim în formă și fabuloși cu puțin sau deloc efort, dar cine vrea să petreacă ore întregi pe bandă sau pe pistă? Din păcate, nu există o „pastilă magică” pentru pierderea în greutate.
Doar două lucruri s-au dovedit că te ajută să pierzi în greutate cu succes, să limitezi caloriile și să faci mișcare. Trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Caloriile sunt o măsură a cantității de energie oferită de alimentele pe care le consumați - cu cât mâncați mai multe calorii, cu atât vă oferiți mai multă energie corpului dumneavoastră. Dacă îi oferi corpului tău mai multă energie (calorii) decât poate folosi, atunci stochează excesul ca grăsime.
Un kilogram de grăsime este egal cu 3.500 de calorii. Dacă vrei să slăbești un kilogram într-o săptămână, trebuie să-ți reduci caloriile cu 3.500 de calorii pe săptămână sau 500 de calorii pe zi. Pentru a pierde două kilograme într-o săptămână, va trebui să creați un deficit caloric de 7.000 de calorii pe săptămână sau 1.000 de calorii pe zi și așa mai departe. Experții recomandă să nu pierdeți mai mult de 2 kilograme pe săptămână, ceea ce reprezintă o provocare pentru majoritatea oamenilor.
Există doar două modalități de a crea un deficit caloric: mâncați mai puțin sau faceți mai mult exercițiu. Dacă doriți să vă îndepliniți obiectivele de slăbire, începeți prin a compara câte calorii luați cu câte calorii ardeți. Păstrați un jurnal alimentar cu ceea ce mâncați și beți pe tot parcursul zilei - acest lucru a fost demonstrat de cercetări că este foarte eficient! Și da, trebuie chiar să numărați aceste ciugulite, pentru că și ele au calorii. Adăugați cantitatea de exercițiu pe care o faceți pentru ziua respectivă. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să obțineți un pedometru pentru a urmări numărul de pași pe care îi faceți într-o zi. În medie, 2.000 de pași sunt egali cu o mile.