Năut Calorii, proteine și beneficii Trainerul meu Fitness
Treceți mazărea electrică, vă rog! În timp ce numele cel mai popular pentru acest mazăre puternic este năutul și fasolea garbanzo - numiți-l așa cum doriți - sunt o leguminoasă care conține un pumn de proteine destul de puternic. Calorii năutului sunt doar 268 pentru o ceașcă, totuși primești
29% din proteinele zilnice din acest aliment nutritiv și plin de fibre.
Calorii năutului: 268 pe cană, sărace în grăsimi și bogate în proteine, minerale și fibre.
Articol audio: Calorii de naut
Îmi place să am câteva la îndemână pe care să le folosesc pentru o mulțime de mese și gustări diferite. Modurile mele preferate de a mânca naut sunt pe salate pentru adăugarea de proteine, fibre și aromă, chiar din cutie, proaspăt fierte sau prăjite la cuptor cu mirodenii. Cel mai comun tip de naut apare rotund și bej, dar alte soiuri pot fi negre, verzi sau roșii.
Hummus este o gustare populară de naut.
La 15 grame de proteine pe ceașcă gătită, nautul este cunoscut pentru conținutul ridicat de proteine și fibre, ceea ce le face o sursă excelentă de proteine pentru cei care se concentrează pe o dietă pe bază de plante. De asemenea, conțin vitamine și minerale importante cunoscute pentru a ne aduce beneficii sănătății.
Năutul conține 84% ADN de mangan.
Doar o ceașcă de naut gătit conține jumătate din totalul zilnic de fibre recomandate femeilor și aproximativ o treime din cantitatea recomandată bărbaților, dar tocmai ne încălzim.
Năutul puternic
Năutul este benefic pentru:
- Diabet
- Sănătatea oaselor
- Tensiune arteriala
- Sanatatea inimii
- Combaterea cancerului/Prevenirea cancerului
- Membrane hepatice și detoxifiere
- Controlul greutății/sațietatea
- Dormi
- Învăţare
- Circulaţie
- colesterolului
- Structura membranei celulare
- Repararea deteriorării celulei
- Neutralizarea radicalilor liberi
Caloriile de naut sunt doar 268 pentru o cană dintr-un aliment dens cu nutrienți.
Năut Informații nutriționale pe porție de 1 cană, naut gătit
- Calorii - 268
- Grăsime 4,2 g - 7% DZR
- Sodiu - 11,5 mg
- Potasiu - 447 mg
- Glucide - 45 g
- Fibre alimentare - 12,5 g
- Zaharuri - 7,9 g
- Proteine - 14,5 g
- Calciu - 80,4 mg
- Fier 4,7 mg
- Vitamina C 8 mg
ADR zilnic pentru 1 ceașcă de naut:
- Calorii - 13%
- Glucide - 15% ADR
- Proteine - 29%
- Calciu - 8%
- Fibra - 50%
- Folat - 71%
- Fier - 26%
- Magneziu - 20%
- Mangan - 84%
- Fosfor - 28%
- Potasiu - 14%
- Seleniu - 9%
- Tiamina - 13%
- Vitamina K - 8%
- Vitamina B6 - 11%
- Zinc - 17%
Sănătatea oaselor ... Năutul conține calciu, fosfat, fier, magneziu, mangan, zinc și vitamina K. Aceste vitamine
Mineralele contribuie la construirea și menținerea structurii osoase și nu numai.
Tensiune arteriala…
Menținerea unui aport scăzut de sodiu este importantă pentru o tensiune arterială sănătoasă. Cu toate acestea, mulți oameni nu realizează că potasiul joacă, de asemenea, un rol important în menținerea tensiunii arteriale într-un interval sănătos. Majoritatea oamenilor nu mănâncă suficiente fructe și legume și, prin urmare, nu consumă suficiente vitamine și minerale, inclusiv potasiu. Potrivit sondajului național de sănătate și nutriție, mai puțin de 2% dintre adulții din SUA îndeplinesc recomandarea zilnică de potasiu.
Sanatatea inimii…
Conținutul ridicat de fibre, potasiu, vitamina C și vitamina B-6, combinat cu lipsa de colesterol găsit în naut, toate contribuie la o inimă sănătoasă. Fibrele din naut contribuie la reducerea cantității totale de colesterol din sânge, precum și a cantității de lipoproteine cu densitate mică (LDL sau colesterol „rău”). Acest lucru se adaugă la scăderea riscului de boli de inimă.