Națiunea Metabolic Swing T

Modelul de mișcare necunoscut

Vă voi spune despre cel mai puternic model de mișcare pe care îl puteți efectua. Din păcate, majoritatea oamenilor nu au niciun concept despre cum să o facă.

Care este balamaua? Este o mișcare de bază a corpului uman pe care puțini sportivi și culturisti se deranjează să o antreneze. Este abordarea și controlul la hochei. Este acea lovitură dinamică a șoldului implicată în leagănul kettlebell, smulgerea și curățenia. Este, de asemenea, săritura verticală și săritura în lungime în picioare.

Nu este o mișcare liniștită, lentă, ci mai degrabă o lovitură dinamică. Adevărul este că balamaua, în sine, este mai „puternică” decât ghemuitul.

The Explosive Snap

Balamaua se realizează pur și simplu prin împingerea capului înapoi.

Gândește-te la asta: partea superioară a corpului tău nu stă deasupra picioarelor tale ca o baracă pe piloți. Mai degrabă corpul tău este „atârnat” între picioare. Iată problema: majoritatea oamenilor, la început, vor îndoi excesiv genunchii. Ai nevoie de o îndoire minimă la genunchi. Iată formula:

Squat: Îndoire maximă a genunchiului și îndoire maximă a șoldului
Balama: Îndoire minimă a genunchiului și îndoire maximă a șoldului

Avantajele unei balamale puternice?

Doar să înveți să faci mișcarea corect, îți poate deschide flexibilitatea la ischișor.
Dacă o faci încet cu o încărcătură masivă, îți vei impresiona prietenii de generații.
Învățând să ai simetrie în mișcare, poți începe cariera ta fără răni.
O faci repede? Este un ghișeu unic pentru pierderea de grăsime, putere și capacitate atletică îmbunătățită!

Balansoare: un succes metabolic

Balansoarele sunt vârful lanțului alimentar în mișcări de balamale. Sunt, de asemenea, cel mai subapreciat exercițiu din viață, sport și sala de sport. De fapt, dacă tot ce aș putea face pentru un sportiv este să-l învăț o leagăn adecvat și să încurajez o formă de deadlift, aș avea un impact uriaș.

Lovitura metabolică a unui set corect de leagăne va fi șocantă. Este unul dintre cele mai bune exerciții de condiționare pe care le știu. Și, potrivit unui nou studiu care a ieșit de la Universitatea din Wisconsin, smulgerea kettlebell - care este destul de similară, metabolic vorbind - este „echivalentă cu alergarea unui ritm de șase minute mile” și „arde la fel de multe calorii ca și schiul deal într-un ritm rapid. "

Deci, care este cel mai bun mod de a efectua un swing? Mai întâi, modelezi, apoi macini și, în cele din urmă, te balansezi!

Modelare: burghiu de perete

„Modelarea” - învățarea și antrenarea corectă a mișcării balamalei - este importantă. Ar putea părea ciudat, deoarece balama este o mișcare umană atât de naturală. Dar, atunci când încărcarea este adăugată, mulți oameni se înșeală prin faptul că nu împing fundul înapoi și încearcă să folosească quad-urile ca focalizare.

Deci, mai întâi modelăm folosind burghiul de perete:

Stați lângă un perete cu fața în față. Balamați astfel încât fundul dvs. să atingă peretele. Pas la aproximativ șase centimetri de perete și repetați atingerea fundului.
Acum, pur și simplu mișcați încă un centimetru sau doi și repetați. Continuați să faceți acest lucru: atingeți peretele și scoateți puțin mai mult.

Când simțiți că hamstringii vă ard și se scutură, aveți dreptate. La fel ca un arc și o săgeată, aceste corzi pot oferi o cantitate incredibilă de putere.

Măcinare

După modelare, lucrez la măcinare. Măcinarea este pur și simplu mișcări de rezistență lentă, care pot face minuni pentru modelarea dvs., oferind în același timp o mulțime de muncă metabolică și îmbunătățind puterea.

Folosind fie un sac de nisip greu, un kettlebell sau o placă de greutate, îmbrățișează greutatea la piept. Vă sugerez să păstrați greutatea deasupra sternului și a abdomenului superior. (Gândiți-vă la exercițiul de arc al chelnerului, numai cu greutatea menținută puțin mai jos.) Acum, repetați mișcarea balamalei.