Este posibil să scăpați în greutate prin accelerarea metabolismului
Mulți oameni vorbesc despre controlul metabolismului lor, accelerarea acestuia etc. Adică, le-am văzut cu toții „Crește-ți metabolismul” sau „Ridică greutatea pentru a crește metabolismul” articole, dar poți de fapt accelera metabolismul?
Ce este metabolismul?
În primul rând, trebuie să înțelegem ce este. Pentru simplitate, dumneavoastră rata metabolică bazală sau BMR, este numărul de calorii pe care corpul tău le folosește pentru a te menține în viață. BMR-ul dvs. este alcătuit din funcțiile corporale, cum ar fi digestia, respirația, fluxul sanguin, funcția creierului, funcția hepatică, masa musculară etc. Mâncarea pe care o consumați este folosită în fiecare celulă a corpului pentru a o menține vie și înfloritoare.
Cum arde corpul tău calorii?
Pentru a fi simplă, există 3 lucruri care contribuie la numărul de calorii pe care le arzi pe zi (Cheltuieli totale de energie). În primul rând, este BMR-ul dvs. pe care tocmai l-am acoperit. Ta BMR Conturi pentru 60% - 75% de dumneavoastră cheltuielile totale de energie. Majoritatea a ceea ce arzi provine doar din viață!
În al doilea rând, este energia cheltuită din activitatea fizică. Acest lucru este fie prin antrenament, fie prin NEAT. NEAT-ul tău este energia pe care o cheltuim din toată activitatea fizică pe care o facem, care nu funcționează. Cu cât te miști mai mult pe parcursul zilei, cu atât NEAT-ul tău va fi mai mare. Activitatea ta fizică conturile în jur 10% - 30% de dumneavoastră cheltuielile totale de energie, în funcție de cât de mult te miști.
În al treilea rând, este energia cheltuită din descompunerea alimentelor pe care le consumați (digestie), care contabilizează aproximativ 10% de dumneavoastră cheltuielile totale de energie.
La pachet:
Acesta este motivul pentru care exercițiile fizice contribuie de obicei la modificări foarte mici ale greutății. Cea mai mare parte a energiei pe care o cheltuiește corpul tău este dictată de BMR, care este în mare parte scăpat de controlul tău. Acesta este motivul pentru care Alimentarea corpului cu o cantitate adecvată de calorii este atât de importantă.
Puteți de fapt să vă accelerați metabolismul?
Când articolele vorbesc despre manipularea vitezei metabolismului, ele vorbesc în principal despre adăugarea de mușchi și consumul de alimente care stimulează metabolismul. Să descompunem acest lucru.