My Twist On Stretching - InForm Fitness
Studiile sugerează întinderea nu îmbunătățește performanța, nu previne rănirea sau
Reduce durerea
În timp ce mă aflam într-un parc local cu familia mea, m-am uitat spre terenurile de fotbal și i-am privit pe sportivi care se pregăteau pentru meciul lor. Acolo erau, cu cămăși de echipă sportive și plecând cu grație, întorcându-se și plecându-se în timp ce se întindeau pentru a se pregăti.
Soția mea a trebuit să se țină strâns de brațul meu pentru a mă împiedica să fug pe teren și să strig STOP.
Antrenorul lor nu trebuie să țină pasul cu cele mai recente rapoarte de medicină sportivă și nici să citească recentul articol din NY Times, care raportează că întinderea nu este o modalitate bună de a începe orice activitate sportivă sau exerciții de rutină.
Am auzit multe despre întindere. Întindeți-vă pentru a vă încălzi înainte de antrenament; întindeți-vă pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea; întindeți-vă pentru a vă slăbi articulațiile și mușchii ... Și am fost conduși să credem că întinderea este o pre- (completare a activității dvs.) cea mai bună practică care va îmbunătăți performanța și va reduce riscul de rănire. Mai mult, întinderea post-exercițiu va preveni durerea.
Ei bine, asta este un pic cam întins.
Există câteva întinderi bune. Urmărind o pisică sau un câine cum se ridică dintr-un pui de somn, ar putea lua o întindere luxoasă și blândă. Mama Natură și instinctul animalelor știu ceva și noi oamenii ar trebui să luăm notă. O întindere ușoară poate realinia coloana vertebrală și trezi mușchii strânși. Aceste tipuri de întinderi sunt un lucru bun. Dacă doriți să practicați o bună tehnică de întindere la trezire sau să faceți maratonul de ședință de la biroul poștal, vă încurajez să imitați rutina pisicii sau a câinelui. Dacă nu aveți câine sau pisică, împrumutați un vecin.
Dacă rămânem cu Mama Natură și instinctul animal ca un ghid al bunului simț, atunci nu ne-am întinde nici înainte, nici după exercițiu. Încă nu am văzut un câine care face întinderi de încălzire înainte să se angajeze în preluarea mingii sau în urmărirea veverițelor - ambele necesită viteză, forță și rezistență.
Cu toate acestea, observațiile anecdotice rareori potolesc curiozitatea intelectuală sau scepticismul omenirii (sau al clienților noștri), de aceea sunt necesare studii științifice.
Ceea ce au observat aceste studii este că întinderea (Studii notate la sfârșitul acestui post):
- nu contribuie la flexibilitate
- nu vă „încălzește” mușchii
- îți reduce puterea
- lasă articulațiile și ligamentele vulnerabile la vătămare și
- poate cauza de fapt vătămări corporale
Întinderea nu îmbunătățește flexibilitatea: Mușchii dvs. au o funcție principală de a proteja articulațiile și ligamentele și fiecare mușchi are o gamă limitată de mișcare pentru a-și menține poziția de protecție. Întinderea mușchilor de fapt slăbește tendoanele și ligamentele, ceea ce vă pune în pericol de rănire, nu vă face mai flexibil.
De fapt, în timpul acestor studii s-a observat că amploarea crescută a mișcării rezultată din întindere ar putea fi rezultatul unei creșteri a toleranței la întindere. Adică, întinderea nu îmbunătățește complianța țesuturilor (flexibilitate); mai degrabă, exercițiile de întindere cresc toleranța la întindere (capacitatea de a rezista durerii) în timpul procedurii de întindere.
Întinderea Nu vă „încălzește” mușchii: Ideea de a vă întinde pentru a vă încălzi este înșelătoare. Întinderea de fapt îți pune mușchii într-o stare rece. Stretchingul atrage mușchii și nu îi contractă. Deoarece sângele este aspirat în timpul contracției, întinderea refuză de fapt mușchilor dvs. activitatea metabolică care stimulează o încălzire. Dacă practicați întinderea pentru a vă încălzi, vă angajați de fapt cu un mușchi „rece” în poziția sa cea mai slabă, cea mai vulnerabilă.