Probleme de pierdere în greutate Încercați un Digest echilibrat Diet Express
O dietă echilibrată poate oferi organismului nutrienții de care are nevoie pentru a funcționa corect. Pentru a obține o cantitate adecvată de nutriție în dieta dvs. de slăbire, consumul de alimente precum leguminoasele, cerealele integrale, fructele și legumele proaspete, nucile și proteinele slabe sunt necesare pentru un aport sănătos de calorii.
Numărul de calorii prezente se măsoară prin cantitatea de energie stocată în alimente. O persoană obișnuită consumă zilnic aproximativ 2000 de calorii pentru a-și menține greutatea. Cu toate acestea, aportul zilnic de calorii al unei persoane poate varia imens în funcție de vârsta, sexul și cantitatea de activitate fizică. Oamenii care fac mișcare în mod regulat au nevoie în general de mai multe calorii decât cei care nu.
Caloriile pe care le consumați și sursa din care provin sunt la fel de importante. Una dintre principalele modalități de a beneficia de o dietă echilibrată este limitarea consumului de calorii goale. Aceste calorii goale au puțină sau deloc valoare nutritivă (prăjituri, sirop de zahăr, unt etc.).
Nucleul unei diete echilibrate constă în alimente sărace în grăsimi și zaharuri și bogate în vitamine și minerale. Următoarele grupuri de alimente sunt fundamentale în desfășurarea unei diete echilibrate.
Fructe
Fructele sunt o sursă excelentă de nutriție, deoarece sunt bogate în zahăr. Cu toate acestea, acest zahăr este natural și este mult mai bun decât alimentele cu adaos de zahăr. Dacă aveți afecțiuni medicale precum diabetul, alegeți fructe cu conținut scăzut de zahăr. Pentru persoanele care mențin cantitatea de carbohidrați pe care o consumă, fructele precum pepenii și avocado își vor îmbunătăți dieta generală.
Legume
Legumele sunt considerate a fi sursa primară a tuturor vitaminelor și mineralelor esențiale. Verduri cu frunze, cum ar fi spanacul, varza, broccoli etc. va conține cea mai mare valoare nutritivă și ar trebui consumat ca parte a fiecărei mese.
Cereale
Cerealele integrale sunt preparate folosind întregul cereale, inclusiv coca și oferă mai multă nutriție. În timp ce în boabele rafinate, carena este eliminată, rezultând mai puțini sau deloc nutrienți prezenți. Înlocuiți pâinea albă cu produse din cereale integrale.
Proteine
Proteinele sunt esențiale pentru creșterea musculară și dezvoltarea creierului. Sursele primare pentru proteine sunt carnea și fasolea cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi puiul, peștele, carnea de vită etc. Dacă doriți să reduceți cantitatea de grăsimi și colesterol, îndepărtați pielea și tăiați orice exces de grăsime atunci când pregătiți carnea. Dacă te abții complet de la carne, există câteva alternative sănătoase pe care le poți include și în dieta ta echilibrată. Consumul de fasole, mazăre, semințe de floarea soarelui, migdale, nuci etc. Tofu, tempeh și alte produse pe bază de soia sunt văzute ca o sursă excelentă de proteine.