My 100 Personal Personal Fitness Challenge de Willson Mock Medium

Willson Mock

3 septembrie 2016 · 7 min de citire

La începutul acestui an, mi-am propus o provocare de fitness personală de 100 de zile. Inițial, scopul meu a fost să Instagram un colaj foto cu toate alimentele pe care le-am mâncat în fiecare zi ca o modalitate de a mă responsabiliza personal, de a mânca mai puțin și de a pierde în greutate.

Totuși, pe măsură ce mă împingeam în fiecare zi a provocării, am descoperit că mă interesează mai mult diversele aspecte ale fitnessului personal. Inițial, am crezut că a fi „în formă” este sinonim cu pierderea în greutate, dar așa cum voi descrie mai jos, nu este chiar cazul (cel puțin nu în totalitate). Provocarea mea a devenit o ieșire pentru mine de a experimenta și de a încerca diferite lucruri și, încet, am început să adaptez diferite aspecte ale unui stil de viață mai sănătos.

Pentru cei dintre voi interesați să-mi vedeți călătoria, m-am documentat în fiecare zi pe Instagram - puteți găsi ziua 1 aici și ziua 100 aici.

Obiective

În această postare, vreau să împărtășesc învățăturile mele pe parcursul celor 100 de zile, deoarece știu cât de greu este să începi să conduci un stil de viață mai sănătos și să îți atingi obiectivele personale de fitness. Acestea fiind spuse, cu siguranță vreau să subliniez că nu sunt expert în fitness sau sănătate. Sunt doar un tip normal care a vrut să schimbe stilul de viață. De fapt, în afară de propria mea experiență personală, tot ceea ce am învățat a fost împrumutat foarte mult din mai multe resurse pe care le-am descoperit de-a lungul provocării:

Înainte de a ajunge la experiența mea personală, să vorbim despre unele dintre cunoștințele fundamentale pe care le-am învățat din aceste diverse resurse.

Corpul uman este cam ca o mașină cu intrări și ieșiri. Intrările de care avem nevoie sunt alimente, iar producția pe care o producem este diferitele activități pe care le desfășurăm. Dacă o descompunem și mai mult, aceste intrări și ieșiri se reduc la calorii. Alimentele ne oferă calorii și, atunci când corpul nostru procesează alimentele, suntem capabili să consumăm acele calorii pentru a produce energie pentru a desfășura diferite activități. Cu alte cuvinte, o calorie este o unitate de energie și reprezintă moneda unui corp uman.
Credeți sau nu, toate alimentele pe care le consumăm pot fi împărțite în 3 elemente de bază: proteine, carbohidrați și grăsimi. Ceea ce este și mai uimitor este că putem determina exact câte calorii ne dă o bucată de mâncare, împărțindu-le în cantitatea de proteine, carbohidrați și grăsimi pe care le conține. Iată formula simplă: 1 gram de proteine produce 4 calorii, 1 gram de carbohidrați produce 4 calorii, iar 1 gram de grăsime produce 9 calorii pentru ca corpul nostru să o folosească. Iată un exercițiu rapid pe care îl puteți face: mergeți la orice etichetă nutrițională pe care o puteți găsi și căutați numărul de grame de proteine, carbohidrați și grăsimi pe care le conține. Folosind conversiile de mai sus, calculați și calculați câte calorii conține acea bucată de mâncare. Puteți compara rezultatele cu ceea ce spune eticheta nutrițională și veți vedea că sunt fie identice, fie chiar apropiate. Apropo, există un nume special pentru aceste 3 blocuri - proteinele, carbohidrații și grăsimile sunt denumite în mod colectiv macronutrienți (adică macros) în orice aliment.
Există o singură regulă pentru pierderea în greutate - dacă consumi mai puține calorii decât folosește corpul tău, vei pierde în greutate. Gata - este chiar atât de simplu. Dacă consumați în mod constant mai puține calorii decât corpul dumneavoastră, cu siguranță veți pierde în greutate. Pe de altă parte, dacă consumi mai multe calorii decât folosește corpul tău, vei crește în greutate. Poate în mod paradoxal, ceea ce înseamnă asta este că poți mânca multă mâncare și totuși pierzi în greutate - dacă faci mișcare și arzi mai multe calorii decât consumi, vei pierde în continuare în greutate!
Scăderea în greutate nu implică potrivirea - de fapt, 2 persoane pot cântări exact la fel și arăta foarte diferit. Acest lucru se datorează compoziției corpului lor poate fi foarte dificil. 50 de kilograme de grăsime pentru o persoană cântăresc exact la fel ca 50 de kilograme de mușchi pentru o altă persoană, dar sunt sigur că vă puteți imagina că aceste 2 persoane vor arăta foarte diferit, deoarece compoziția corpului lor este foarte diferită.