Musculare Cardio Leg Slam; Fitness
Loviți plictiseala cu acest combo de antrenament pentru coapse și cardio conceput pentru a construi puterea și puterea și a arde kilograme de grăsime corporală.
Ce au în comun alergătorii NFL, sprinterii olimpici și culturistii de top? Roți de oțel. Nu, nu vorbim despre un album Grandmaster Flash de la vechea școală sau despre un joc video de simulare a camioanelor. Toți acești sportivi au picioare suficient de puternice pentru a-i propulsa printr-un zid de cărămidă - de fapt, picioarele lor sunt atât de dure încât par a fi făcute din cărămidă. Întrebați oricare dintre acești sportivi: Picioarele sunt fundamentul unui fizic extraordinar. Deci, unde te lasă asta? Când ți-ai antrenat ultima oară picioarele? Puteți să recunoașteți - săriți din când în când. În timp ce ne referim la antrenamente omise, care este starea ta cardio? Da, am crezut. Ei bine, iată un concept: picioare combinate și antrenament cardio. Punând laolaltă aceste două activități temute, veți obține un antrenament mai intens decât ați putea, antrenându-le separat și este mai puțin probabil să omiteți una dintre ele.
La maxim
Atacul nostru cardio/picior se concentrează pe pierderea de grăsime. Prin asocierea celei mai mari părți a corpului cu cardio, profitați de arderea ridicată de calorii asociată cu lucrul celor mai mari mușchi din corp la intensități foarte mari. Iar combinarea antrenamentului cardio și a picioarelor este un mod mai rapid și mai inovator de a face un antrenament la picioare. Cum sună 850 de calorii peste 60 de minute pentru un om de 200 de kilograme? Ca să nu mai vorbim de 1.000 de calorii în plus în următoarele două zile din cauza ratei metabolice crescute. Această rutină nu este doar o modalitate ușoară de a vă acoperi picioarele și cardio - este un antrenament greu. Nu include seturi ușoare cu repere ridicate sau cardio cu intensitate redusă de lungă durată. Te antrenezi să arăți ca un alergător de maraton? Bineînțeles că nu, așa că spune la revedere de la sesiunile de antrenament hipnotic, cu volum mare, cu intensitate redusă. A sosit timpul să ridicăm pragul.
Planul de alimentare
Cheia rutinei cardio/picior este mișcările compuse care lovesc simultan mai multe grupuri mari de mușchi ai corpului inferior. Greutatea este grea, cu o schemă de repetiție mai mică decât utilizați de obicei. Antrenamentul la intervale cardio profită de stimulul maxim și de potențialul de ardere a caloriilor. În plus, lansăm câteva mișcări de condiționare a puterii pentru a termina această gamă ultra-eficientă de exerciții. Antrenamentul dvs. începe cu o încălzire cardio (10 minute), se mută la seturi alternative de squats și deadlifts (15 minute), înapoi la cardio pentru intervale de sprint intense (15 minute), limite între picioare și salturi de squat (5- 10 minute) și apoi se termină cu o răcire cardio (10 minute). Sesiunea nu ar trebui să dureze mai mult de 60 de minute.