Mușchiul lui Sean Penn în mijlocul vieții cum să se potrivească la fel de bine ca primul om de frunte

Recenziile apar pentru noua dramă spațială a Channel 4, The First - și consensul este că nu a reușit să decoleze.

Începeți perioada de încercare gratuită pentru a continua să citiți

Bucurați-vă de acces nelimitat la toate articolele
Obțineți acces nelimitat gratuit pentru prima lună
Anulați oricând

Conectați-vă la contul dvs. Telegraph pentru a continua citirea

Pentru a continua să citiți acest articol Premium

Recenziile apar pentru noua dramă spațială a Channel 4, The First - și consensul este că nu a reușit să decoleze.

Totuși, un lucru care a aprins conversația este omul principal Sean Penn, care a tăiat o siluetă vizibil musculară pentru o mare parte din episodul de lansare. Într-adevăr, se părea că regizorul era prea conștient, zăbovind peste trunchiul ondulat al lui Penn, în timp ce se îndrepta spre o alergare topless bună, de modă veche.

Din această parte a ecranului, se pare că Penn a găsit locul dulce între slab și musculos: fața lui rămâne frumoasă într-un mod slab, căptușit și zgomotos, în timp ce corpul său este pompat și oarecum vascular. Este un model de masculinitate care nu seamănă cu DCI John Luther al lui Idris Elba: cald, dar îngâmfat; gânditor, dar plin de luptă.

Deci, cum o face Penn, la vârsta de 58 de ani? Am căutat un masterclass despre cum să îmbătrânim muscular de la antrenorul personal Scott Laidler, care lucrează cu actori pentru a le ajuta să le pună în formă pentru ecran.

„Ecranul poate fi neiertător, așa că accentul principal al lui Sean Penn este să fii slab", explică Laidler. „La televizor, arăți mai mare decât ești de fapt, proporțional cu cât de slab ești în viața reală".

„Un antrenament total al corpului ar putea consta în lucrări grele cu repetare redusă pe corpul inferior și apoi cu greutăți ușor mai ușoare, cu mai multe repetări pe partea superioară a corpului.

"S-ar putea să faceți ceva de genul antrenamentului de 5 x 5 de trei ori pe săptămână, care implică cinci seturi de cinci repetări de genuflexiuni, deadlifts și lunges. Apoi ați trece la partea superioară a corpului și ați alege mai multe repetări cu o greutate mai mică - Poate 3 seturi de 8-10 repetări.

„În ceea ce privește dieta, cel mai bun mod de a se antrena pentru felul său de fizic este recompunerea. Asta înseamnă că ați dori să aveți un deficit caloric ușor în ziua de odihnă atunci când vă faceți cardio-ul lung și lent de ardere a grăsimilor și un excedent caloric ușor în zilele de haltere. În loc să devină mai mic sau mai mare, corpul tău se recompune în general. În acest fel, masa corporală slabă crește. ”

Penn are un trunchi vizibil tonifiat și talie subțire. Care sunt exercițiile recomandate de Laidler pentru a scăpa de excesul de flacon?

„Nu este atât de mult un rezultat al crăpăturilor și al muncii de izolare pe cât ați putea crede. Pentru a-l realiza, trebuie să vă dublați cu adevărat la greutatea ridicată a genuflexiunilor și a impasurilor - exerciții compuse pentru abdominale puternice. Pe măsură ce grăsimea corpului tău scade, abdominalele tale vor apărea din ce în ce mai mult. ”