Muschii dureroși îi scot! Gateway Region YMCA
Ridică mâna dacă dorești un masaj GRATUIT acasă! Rularea spumei este ca și cum ai avea un terapeut personal - gratuit! Este vorba despre ruperea acidului lactic care se acumulează (și stă) între mușchii tăi după un antrenament intens. Totul, ajutându-vă să vă relaxați și lăsați mușchii să se repare.
Dar, cum începeți cu acest amuzament nebun?
Primul pas: Nu vă fie frică!
Rularea spumei nu ar trebui să doară ... păcat! Ar trebui să se simtă similar cu un masaj adânc al țesuturilor. Dacă simțiți multă durere, relaxați-vă. Contrar credinței populare, rostogolirea spumei nu înseamnă „fără durere, fără câștig”. Dacă încercați să lansați o zonă inflamată, petreceți aproximativ 20 de secunde pe ea. Orice altceva decât asta ar putea provoca mai mult rău decât bine.
Pasul doi: Aflați când să rulați.
O regulă bună pentru cei noi la rulare este de a sparge rola de spumă de două ori pe săptămână după un antrenament dur. Dacă sunteți mai avansat în regimul dvs. de fitness, rularea ar trebui să facă parte din încălzirea dvs., mai ales dacă sunteți alergător sau ciclist.
Pasul trei: știi ce să eviți.
Ar trebui să vă feriți de răsturnarea oaselor și articulațiilor. Rularea spumei trebuie să se concentreze asupra grupurilor de mușchi, cum ar fi quads, glute, adductori (coapse interioare), umeri etc. De asemenea, trebuie să evitați rostogolirea spumei direct la locul durerii. Uneori, unde simți că durerea nu este întotdeauna sursa. În loc să vă concentrați direct pe locul durerii, lucrați în jurul zonei, lucrând încet spre centrul durerii.
Pasul patru: Concentrați-vă pe formular.
Poate fi ușor să lăsați formularul să cadă în timpul rulării. Probabil că îl veți lansa după un antrenament intens, obosit și transpirat și gata să vă opriți. Dar, nu ... corpul tău are nevoie de asta! (Dacă sunteți într-adevăr prea obosit, faceți o pauză răcoriți și reveniți la rulare după o mică odihnă.) A fi concentrat pe formă este partea cea mai importantă a rulării. Veți implica mai multe părți ale corpului în timpul unei sesiuni de rulare. Descărcați acel telefon și înregistrați-vă, acesta va oferi feedback imediat asupra formularului dvs., astfel încât să știți ce să corectați pentru următoarea sesiune.