Muschii agoniști și antrenamentul de forță
gradyreese/Getty Images
Exercițiile fizice și activitățile de zi cu zi necesită utilizarea mușchilor. Întinderea, aplecarea sau aplecarea, toate folosesc o serie de mușchi care sunt dispuși în perechi opuse. Când mușchii din partea din față a corpului tău se contractă, mușchii din spate se întind și invers.
Grupul muscular care se contractă este cunoscut sub numele de mușchi agonist, iar grupul său muscular opus este antagonistul. Aceasta este o informație excelentă de știut atunci când vă organizați propriile antrenamente de antrenament de forță.
De exemplu, pe măsură ce contractați pieptul, cum ar fi într-o presă pentru piept, vă întindeți de fapt spatele. Dacă vă legați degetele împreună și le întindeți înainte în timp ce rotiți spatele și strângeți pieptul, veți simți o întindere profundă în partea superioară a spatelui. Asta înseamnă că, în timp ce agonistul tău funcționează, antagonistul tău scade activitatea. Aceasta se numește inervație reciprocă sau inhibare reciprocă.
Grupuri musculare opuse
Există o mulțime de moduri de a vă antrena mușchii și unul este prin grupuri musculare opuse sau un agonist urmat de un antagonist. În această metodă de antrenament de forță, faceți fiecare exercițiu, unul după altul, fără odihnă.
În timp ce lucrați mușchiul agonist, mușchiul antagonist se odihnește, astfel încât să puteți lucra imediat acel grup de mușchi opus. Acest lucru are ca rezultat un antrenament mai rapid și mai eficient.