Nucile; Șuruburile unui fizic mai bun de Anthony Boyd The Strength Book Medium
Elementele esențiale pentru performanță și estetică
Avem tendința de a micșora elementele de bază pentru că, ei bine, ele sunt simple. Dar doar pentru că ceva este simplu nu înseamnă că nu contează.
Când vine vorba de un fizic mai bun sau chiar de performanță în sala de gimnastică, trebuie mai întâi să ne concentrăm asupra elementelor de bază.
- Nutriție relevantă pentru obiective
- Antrenament adecvat
- Dormi
- Managementul stresului
Când începem pentru prima dată orice efort de fitness, trebuie să ne gândim la modul în care ne vom construi în persoana care ne va executa antrenamentul. Dacă mi-ați citit celelalte articole, știți despre ceva care se numește „specificitate”. Trebuie să aplicăm același concept nutriției noastre. Ar trebui să mâncăm într-un mod specific pentru a ne susține pregătirea și obiectivele.
Când lucrăm la câștigarea masei musculare, mâncăm într-un surplus caloric cu suficiente proteine pentru a susține creșterea musculară anabolică.
Când lucrăm la pierderea de grăsime, mâncăm într-un deficit caloric cu suficiente proteine pentru a susține sparringul muscular, DAR reducem carbohidrații sau grăsimile pentru a rămâne în restricția calorică menționată anterior.
Acestea sunt doar câteva elemente de bază nutriționale la care ar trebui să ne gândim atunci când ne antrenăm pe termen lung.
„Săptămână în, săptămână în afară, ar trebui să faci progrese”
După cum sa menționat mai sus, specificitatea este importantă atunci când vă identificați obiectivele. Mulți oameni mă întreabă ce exerciții ar trebui să facă. Este o întrebare excelentă, dar care sunt obiectivele tale? Acesta este modul în care vă construiți programul, punându-vă întrebările corecte. Dacă sunteți un culturist, vă veți antrena ca un culturist. Vă veți concentra în principal pe hipertrofie, hiperplazie (* tuse cu steroizi tuse *) și o concentrare vigilentă asupra conexiunii musculare a minții.
Dacă sunteți un powerlifter, veți studia oameni precum Boris Sheiko. Vei lucra la abilitățile tale în mișcarea cât mai multă greutate posibil. În powerlifting, trebuie să vă concentrați asupra eficienței prin engramă motoră, ceea ce înseamnă că vă gravați ghemuitul, banca și deadlift-ul (ridicări de competiție) atât de bine în sistemul dvs. nervos încât devin a doua natură.