Motivele pentru care numărarea caloriilor nu te ajută să slăbești
Este mai bine să restricționați caloriile prin dietă sau să ardeți mai multe calorii prin exerciții fizice atunci când vine vorba de slăbit?
Numărarea caloriilor funcționează doar pentru o perioadă scurtă de timp înainte ca corpul dumneavoastră să răspundă
Când am atins 21 de ani, am fost cea mai grea pe care am fost-o vreodată.
Nu eram obeză și nici măcar supraponderală, dar am vrut să pierd câteva kilograme în plus pe care le câștigasem recent.
Așadar, am început să număr calorii.
Numărarea caloriilor a fost mai ușor de spus decât de făcut. De fiecare dată când am mâncat afară sau am uitat să-mi urmăresc mesele, aș „ghici” ce opțiune din urmăritorul meu de calorii este cea mai apropiată de masa mea.
În cele din urmă, numărarea caloriilor a eșuat pentru mine - nu aș mai încerca din nou decât câțiva ani mai târziu. A fost nevoie de multe încercări și erori, împreună cu o mulțime de cercetări pentru a afla în cele din urmă adevărul.
Cele mai mari 3 greșeli pe care oamenii le fac la numărarea caloriilor
Greșeala nr. 1 - Numărarea caloriilor arse
Multe zile aș merge la o baie sau la un jogging de 20 de minute. Aș intra în aplicația mea de numărare a caloriilor și le-aș adăuga în caloriile mele de o zi.
La urma urmei, tocmai am ars 100 de calorii; Vreau să pot să o număr.
Există 2 probleme cu numărarea caloriilor arse din exerciții:
- Variază până la 70% de la persoană la persoană.
Aș putea arde 500 de calorii după o alergare de 2 ore, în timp ce altcineva arde doar 200. Este cel mai bine presupus și aproape imposibil de urmărit în mod eficient. - Metabolismul dvs. încetinește după exerciții.
Chiar dacă ați numărat numărul perfect de calorii arse în timpul sesiunii de exerciții, nu puteți ține cont de încetinirea metabolică care apare după exercițiu.
A nu putea număra caloriile arse nu este un lucru rău.
Chiar și cu forme de exerciții care nu încetinesc metabolismul, cum ar fi haltere sau HIIT, veți obține doar un plus suplimentar în eforturile de slăbire, deoarece dieta dvs. este bine controlată.
Greșeala nr. 2 - Când „Cea mai bună ghicire” este greșită
V-am spus despre timpul în care nu am reușit să număr calorii, dar câțiva ani mai târziu Am încercat din nou și am reușit.
Care a fost diferența a doua oară?
În primul rând, nu am numărat caloriile arse din exerciții.
Dar, și mai important, Am început să supraestimez drastic caloriile din toate alimentele pe care le-am numărat.
Am stabilit aportul zilnic de calorii pentru 300 de calorii sub rata metabolică zilnică. În teorie, acest lucru ar trebui să mă determine să ard 0,6-0,7 kg de grăsime corporală pe săptămână.
Dar multe săptămâni aș ajunge să pierd 1 lb sau mai mult.
Acest lucru s-a datorat supraestimării caloriilor din alimentele mele.
Să presupunem că am comandat un burger de la un restaurant fără măsurători de calorii. Când am căutat caloriile dintr-un burger în aplicația mea de urmărire a caloriilor, existau 4 opțiuni, de la 600 la 1000 de calorii.
Aș alege opțiunea de 1000 de calorii, deoarece este mai bine să mănânci puțin sub obiectivul tău, comparativ cu puțin mai sus.
Această greșeală este crucială atunci când mâncați afară sau comandați să luați des.
Dacă gătești totul acasă, înregistrarea corectă a caloriilor nu este prea dificilă.
Dar trăiesc o viață aglomerată.
Mănânc de 5 sau 6 ori pe săptămână.
Dacă măsurați incorect aceste calorii, vă poate distruge complet eforturile de dietă.
Îmi amintesc că am comandat o dată o mică pizza cu pepperoni de la dominos. Am intrat online și am verificat numărul de calorii pe felie și au avut toate detaliile nutriționale ...
Dar apoi am văzut ceva care nu avea sens.
Se spunea că o felie cântărea 100 de grame. Eram curios, așa că mi-am scos cantarul de alimente și am măsurat greutatea unei felii. O felie avea 137 de grame! Cu 37% mai multe calorii decât informațiile nutriționale menționate.
Situații mici ca aceasta, atunci când mâncați afară, pot înrăutăți complet eforturile de numărare a caloriilor.
Greșeala nr. 3 - Începând din punctul greșit sau estimarea cheltuielilor calorice
Cum vă dați seama care sunt cheltuielile zilnice cu calorii? Cum îți dai seama câte calorii ar trebui să mănânci pentru a pierde un kilogram pe săptămână?
Majoritatea oamenilor folosesc un calculator de calorii.
Dar aceste calculatoare sunt inexacte.
Îmi amintesc că am testat această teorie a doua oară numărând caloriile. Calculatoarele au spus că trebuie să mănânc 2300 de calorii pe zi pentru a-mi menține greutatea corporală actuală.
Deci, pentru următoarele 2 săptămâni, mi-am numărat caloriile în fiecare zi - fără să încerc să slăbesc.
Până la sfârșitul săptămânii 2, am cântărit exact același lucru.
Dar calculele nu s-au adăugat.
Mâncam 2050 de calorii pe zi, nu 2300. Recomandarea de calorii a fost scăzută cu 250 de calorii. Dacă aș fi urmat recomandarea lor, m-aș fi îngrășat puțin.
Dacă doriți să vă dați seama de adevărata recomandare zilnică de calorii, va trebui să depuneți un efort pentru a afla acest lucru.
Există 2 moduri în care puteți face acest lucru:
- Fără dietă sau încercarea de a pierde în greutate, numărați-vă caloriile zilnice normale într-un tracker timp de o săptămână. Valorați numărul mediu.
Acum scade 500 din acest număr și cam cât trebuie să mănânci pe zi pentru a pierde 1 kilogram pe săptămână timp de 2 luni - apoi te reajustezi.
- Utilizați recomandările unui calculator și ajustați-le în fiecare săptămână de acolo. Dacă mâncați la 500 de calorii sub limita zilnică, dar pierdeți 1,5 kilograme de grăsime, creșteți caloriile zilnice cu 200-300.
Continuați să vă ajustați până când veți găsi locul dulce în care pierdeți 0,5-1 kilograme pe săptămână.
Amintiți-vă, trebuie să vă reajustați în fiecare lună sau două. Pe măsură ce slăbești, metabolismul tău va încetini puțin, chiar și atunci când faci lucrurile încet.