Motivați-mă luni să pierd greutate fără să vă pierdeți aportul de lapte matern
Această postare poate conține linkuri afiliate. Aceasta înseamnă că, dacă faceți clic pe link și cumpărați articolul, voi primi un comision afiliat fără costuri suplimentare pentru dvs. Toate opiniile rămân ale mele.
Acum, că pachetul tău de bucurie a sosit, sunt sigur că ești nerăbdător să slăbești toată greutatea copilului. Pierderea inițială în greutate poate fi interesantă, dar ce zici de ultimele 5, 10 sau 20 de kilograme care nu erau exact greutatea bebelușului care s-a întâmplat să te strecoare în ultimele luni de sarcină? Este bine să fii dornic să-ți recuperezi corpul pre-bebeluș, dar pierderea în greutate în timpul alăptării este un joc cu totul diferit.
În timp ce îmi alăptam fiul, am constatat că, dacă aș reduce prea multe calorii, mi-ar scădea aprovizionarea și am simțit întotdeauna că mă aflu într-un război constant între greutatea mea și aportul de lapte matern. În cele din urmă, după ce am încercat câteva lucruri diferite, mi-am dat seama și am reușit să slăbesc, păstrându-mi totuși aportul de lapte matern. Am crezut că îți voi oferi câteva sfaturi utile care m-au ajutat!
Concentrați-vă pe fitness, nu pe scară: În loc să numărați caloriile, încercați să vă concentrați asupra revenirii în formă și a fi sănătos. Limitarea prea multor calorii poate afecta aprovizionarea cu lapte pentru unii, dar exercițiile fizice sunt o alegere excelentă. Nu numai că vă va ajuta să tonifiați mușchii, astfel încât să puteți arde mai ușor grăsimi, dar vă va stimula și starea de spirit. Odată ce medicul dumneavoastră vă dă ocazia să vă exersați din nou, încercați să vă exersați când puteți.
Ia-o usor: Revenirea în formă poate fi dificilă după sarcină și nașterea copilului. Asigurați-vă că vă relaxați în rutina de exerciții. Probabil că nu veți putea face la fel de mult ca înainte de sarcină, dar cu consecvență și muncă grea, puteți reveni la nivelul de fitness în cel mai scurt timp.
Încărcați proteine și fibre: Proteinele și fibrele sunt alegeri excelente pentru a vă ajuta să vă simțiți sătul mai mult timp. Când alăptați, bebelușul dumneavoastră necesită o mulțime de calorii și nutriție, ceea ce face ca unele mame să se simtă înfometate tot timpul. Încercați să încărcați alimente bogate în proteine și fibre pentru a preveni supraalimentarea.