Morning Routine și Kriyas pentru a vă curăța și detoxifica corpul; Kerstin Pasterk Yoga
Recent am fost întrebat despre Kriyas (tehnici și practici de curățare yoghină), pe care unul dintre ei să le facă zilnic și cum să le încorporez cu ușurință în viața de zi cu zi. Așadar, iată cum îmi place în mod obișnuit să-mi încep ziua și o sugestie pentru dvs. despre cum să creez o rutină sănătoasă și curățitoare de dimineață.
1. apă
Primul lucru pe care îl fac de obicei la trezire este să beau un pahar cu apă de lămâie (sau, alternativ, doar apă simplă, dacă nu am lămâi acasă). Acest lucru nu numai că va spăla și detoxifica întregul sistem digestiv și vă va asigura că vă aflați la un nivel alcalin bun, ci vă va hidrata și corpul pentru practica asana și pentru ziua viitoare. Nu subestimați puterea de curățare și vindecare a apei, mai ales primul lucru dimineața.
2. Uddhiyana Bandha și Kapalabhati
Chiar acolo, în bucătărie sau în sufragerie, îmi voi face rapid cele două pranayama kriyas (pranayama = exerciții de respirație) preferate pentru dimineață. Ei fac o treabă uimitoare când mă trezesc prin acumularea căldurii în corp și, de asemenea, prin aprinderea focului digestiv al corpului prin masarea organelor interioare.
Primul pranayama se numește Uddhiyana Bandha: Inspirați adânc, apoi expirați complet. Ține-ți respirația și suge-ți burtica cât de mult poți intra și sus sub cutia toracică. Țineți câteva secunde. Apoi eliberați-vă burta și inspirați adânc. Repetați de 3-5 ori.
Al doilea se numește Kapalabhati (respirația de foc): Inspirați adânc și apoi expirați la jumătatea drumului. De acolo, începeți să vă contractați și eliberați burtica într-un mod ritmic de aproximativ 20-30 de ori. Încearcă să rămâi cu un ritm consistent. Începeți încet (aproximativ o contracție pe secundă), dar după o anumită practică veți putea face față unui ritm mult mai rapid. Practic, ceea ce faci este să-ți împingi burta inferioară prin contractarea abdomenului. Acest lucru duce automat la o expirație. Apoi eliberați din nou mușchii la neutru, ceea ce va duce automat la o inhalare. În acest fel, împingeți ritmic aerul și îl lăsați să pătrundă din nou din burta și abdomenul inferior, mai degrabă decât din plămâni. Faceți acest lucru de aproximativ 20-30 de ori. După ultima, expirați complet, apoi inspirați încet și profund din nou și expirați cât puteți. Apoi începeți a doua rundă. Faceți aproximativ 3 runde, apoi bucurați-vă de câteva momente în tăcere și simțiți căldura crescând în corpul vostru.