Morgan Hill Times Calea spre slăbit

Pierdere în greutate! Un subiect foarte popular în rândul americanilor. Sunt
la fel de multe
„Dietele” acolo, deoarece există kilograme de pierdut. Sărac în carbohidrați. Înalt
proteină. Conținut scăzut de grăsimi. Conținut ridicat de carbohidrați. Este suficient să ne încurcăm pe oricare dintre noi.
Pierdere în greutate! Un subiect foarte popular în rândul americanilor. Există atât de multe „diete” pe cât există kilograme de pierdut. Sărac în carbohidrați. Proteine ​​bogate. Conținut scăzut de grăsimi. Conținut ridicat de carbohidrați. Este suficient să ne încurcăm pe oricare dintre noi.

hill

Concluzia pentru atingerea obiectivului de slăbire este de a consuma mai puține calorii decât ardeți. Este nevoie de un deficit de 3500 de calorii pentru a pierde un kilogram.

Dimpotrivă, dacă mănânci cu 3500 mai multe calorii decât arzi, vei câștiga un kilogram. Cu toate acestea, este important să rețineți că nu toate caloriile sunt create egale.

Glucidele au patru calorii pe gram. Și din nou, este crucial să recunoaștem că unele „carbohidrați” sunt mai bune pentru tine decât altele. Glucidele complexe, cum ar fi cele găsite în cerealele integrale, oferă mai multe fibre și vă vor menține mai plin mai mult timp. Acestea sunt varietatea mai dorită. Carbohidrații simpli, cum ar fi o bomboană, îți vor oferi o creștere a energiei, dar când se va epuiza, vei fi mai obosit decât erai când ai început.

Proteinele, ca și carbohidrații, au patru calorii pe gram. Anumite surse de proteine ​​au un conținut mai mare de grăsimi. De asemenea, unele surse de proteine ​​sunt mai complete decât altele, având mai mulți aminoacizi (blocurile de proteine).

Grăsimea conține nouă calorii pe gram; mai mult de două ori decât carbohidrații și proteinele. Și din nou, ca și alți nutrienți, unele grăsimi sunt mai benefice decât altele. Alimentele care conțin acizi grași omega-3 și omega-6 (cum ar fi nucile și tonul) pot ajuta la scăderea colesterolului. Alimentele care adăpostesc acizi grași trans sunt mai susceptibile de a fi cauza problemelor legate de inimă și a diferitelor tipuri de cancer.