Momentul nutrienților este mult mai simplu decât crezi - Tony Gentilcore
A fost un moment în viața mea când ceea ce am mâncat (și când am mâncat-o) mi-a condus ceasul. Acum, bineînțeles, nu eram omul care aducea un răcitor plin de pui la grătar și sparanghel la adunări sociale, scotea pastilele BCAA ca bomboane sau injecta maltodextrină intravenos în termen de 17 secunde de la terminarea ultimului set după un antrenament.
Dar nu am dus lucrurile la acele extreme.
Cu toate acestea, am pus mult accent pe nutriția mea pre și post-antrenament, măsurând meticulos raportul dintre carbohidrați și proteine, încercând să nu mă transform în personajul lui Christian Bale din The Machinist.
A funcționat? Sigur.
A contat? Probabil ca nu.
În postarea de astăzi a oaspeților, scrisă de antrenorul de fitness (și de cineva pe care îl urăsc pentru că nu sunt la fel de frumos ca el), Michael Gregory, el explică cum și de ce „momentul nutrienților” poate să nu fie atât de mare ca noi a dus să creadă.
Momentul nutrienților este mult mai simplu decât crezi
Iată tot ce trebuie să știți despre calendarul aportului de nutrienți:
La un moment dat, trebuie să mănânci alimente, altfel vei muri.
„Cronometrarea nutrienților” este unul dintre acele lucruri cărora le place oamenilor să-și dea drumul. Dar adevărul este că momentul consumului de alimente nu contează dacă nu faci deja o mulțime de alte lucruri perfect.
Înainte să vă întrebați CÂND ar trebui să vă consumați proteinele sau carbohidrații, este important să înțelegeți cantitatea de timp necesară digestiei alimentelor în corpul dumneavoastră. In medie, o masă durează 6-12 ore pentru a ajunge la colon și până la 40 de ore a fi complet digerat.
Cu o fereastră de timp atât de mare cu care să te joci, s-ar putea să începi să te întrebi cum îți afectează timpul de antrenament. În esență, dacă mănânci ceva în termen de șase ore înainte de antrenament, este undeva în sistemul tău absorbit activ în timp ce lucrezi.
Aceasta este o veste bună pentru cursantul normal. Atâta timp cât mâncați o masă compusă din cantități adecvate de proteine, carbohidrați și grăsimi cândva cu șase ore înainte de antrenament, veți avea combustibil pentru a vă susține antrenamentul.
De ce ai nevoie de fiecare macro
Proteină: Corpul tău este literalmente construit din el. Stresorii cum ar fi exercițiile fizice descompun corpul. Aceasta înseamnă că, fără o nouă sursă de proteine care trece prin sistemul dvs., corpul dumneavoastră se descompune și nu se repară singur.
Carbohidrați: Glucidele sunt cele care ne dau energie. Fără ele performanța necesită o înțelegere. Acesta este un fapt. Alimentând cu carbohidrați pentru un antrenament, vă creșteți capacitatea de lucru și puteți face mai multe câștiguri în sala de sport.
Gras: Grăsimile ne oferă și energie, iar sistemul nostru nervos este compus din ele. Grăsimile produc și echilibrează hormonii noștri sexuali și alți steroizi esențiali de care avem nevoie pentru a funcționa normal, transportă anumite vitamine în jurul corpului nostru care altfel ar fi doar excretate. Având atât de multe funcții necesare pentru corpul nostru, grăsimile sunt o parte vitală a dietei noastre și cu siguranță nu putem performa în mod optim în sala de sport fără ele.
Indiferent de starea sau experiența actuală de antrenament, cercetările au arătat în mod repetat că cea mai importantă preocupare dietetică este aportul caloric total cu rapoarte adecvate de macronutrienți.
Doar despre toată lumea este deficitară în unele aspecte ale dietei lor, fie că sunt proteine, grăsimi sau un micronutrient specific.
Dacă aveți deficiențe în orice aspect al dietei, calendarul nutrițional va fi o pierdere de timp.
Cel mai comun exemplu pe care l-am văzut sunt brosurile de gimnastică care completează cu proteine în mod constant, dar nu au atins o legumă sau o sursă de grăsime de calitate într-o jumătate de deceniu. Când principalele dvs. grupuri alimentare sunt proteine, Red Bull, bere și zahăr, nu contează când beți ceașca de praf cu agitator.
Acesta este cel mai apropiat aligator de barca ta. Trage mai întâi dinozaurul acela.
Dinozaurii trăiesc printre noi
Dar asteapta; Există o captură
Dacă sunteți 100% dedicat să vă atingeți țintele de nutrienți și încercați să maximizați câștigurile, atunci puteți cădea în porțiunea foarte mică a populației care poate beneficia de unele practici bazate pe sincronizarea nutrienților.
Iată categoriile de oameni în cauză:
- Sportivi de anduranță care se antrenează mai multe ore la rând
- Culturisti care se antrenează mai multe ore și încearcă maximizați compoziția corpului.
- Sportivi din sporturile bazate pe clasa de greutate care se antrenează mai multe ore sau sesiuni multiple și încearcă maximizați compoziția corpului.
- Sportivi militari care se antrenează mai multe ore sau sesiuni multiple. (De multe ori acest lucru nu este menționat, dar eu vin din acea lume și știu cum este să te înghesuie în mijlocul unei drumeții de 20 de mile sau să privești pe cineva alunecând în rabdomioliză.)