Momentul mamei Jillian Michaels pe greutatea bebelușului
Momentul mamei: Jillian Michaels despre greutatea bebelușului
Scriu acest lucru în timp ce copilul meu sări în pătuțul său refuzând să facă pui de somn; în timp ce băiatul meu de 6 luni se joacă cu o jucărie de dinți; iar în timp ce gustam prăjituri cu ciocolată, soțul meu drag a adus-o ieri acasă. Una peste alta, este cam ipocrit pentru mine, dar hei - sunt informații minunate de luat în considerare.
Am avut șansa să-l intervievez pe Jillian Michaels, renumitul antrenor TV și creierul exercițiilor. Subiectul: recuperarea bikini-ului post copil. Adevărul este că, chiar dacă ne „pierdem” greutatea bebelușului, corpul nostru are tendința de a nu mai fi la fel, transformându-se în zone flascule și lăsate pe care nu le-am crezut niciodată posibile.
Jillian a avut amabilitatea de a oferi următoarea perspectivă.
Întrebarea nr. 1: în medie, cât de mult ar trebui să treacă mamele noi pentru a-și pierde greutatea copilului?
Potrivit lui Jillian, acest lucru depinde de sarcină și naștere. A văzut femei revenind în decurs de 6 săptămâni. în timp ce alții s-au luptat un an întreg. Sfatul ei: mâncați bine și exercitați în siguranță în timpul sarcinii pentru a vă menține corpul și metabolismul.
Întrebarea #2: Este greu să găsești timpul și energia pentru a lucra după sarcină. Care sunt modalitățile simple în care mamele pot viza spoturile cu probleme post-copil?
Jillian recomandă grupuri de antrenament mami, cum ar fi un pas cu cărucior. Vă permite să fiți alături de bebeluș, în timp ce aveți timp productiv și pentru adulți.
O altă opțiune: implică-ți bebelușul în mișcare. Mergeți cu copilul dumneavoastră. pedalează cu bebelușul tău. Utilizați suporturi ergonomice pentru copii și mergeți în jurul blocului. De asemenea, puteți lua în considerare un DVD de antrenament precum Kickbox Fast Fix al lui Jillian - un antrenament eficient de 20 de minute pentru mamele noi.
Întrebarea nr. 3: Dietele pot fi periculoase pentru mamele care alăptează și pentru mamele noi din mers. Ce super-alimente sugerați să implementați după sarcină?
Jillian spune că, atâta timp cât nu vă reduceți drastic caloriile (1.200 pe zi sau mai puțin), nu ar trebui să aveți probleme cu producerea de lapte suficient. Ea a antrenat femeile care mănâncă 1.600 de calorii pe zi și încă au alăptat cu succes. De fapt, doar 4% dintre femei au probleme în a produce suficient lapte; și, în mod ironic, dieta nu este de obicei cauza. Acestea fiind spuse, alimentele excelente pentru stimularea producției de lapte includ ulei de nucă de cocos, nuci, semințe, verdeață cu frunze și ovăz. De asemenea, puteți încerca schinduf cu aprobarea medicului dumneavoastră. Mai presus de toate, bea multă apă!
În ceea ce privește gustările, Jillian sugerează să mănânce la fiecare 3-4 ore pentru a stabiliza nivelul zahărului din sânge. Acesta este un program simplu de mic dejun, prânz, gustare și cină, evitând în același timp cerealele și zaharurile procesate.