Modul în care obținerea unui masaj sportiv ar putea îmbunătăți forma de antrenament
Și, mai important, cum să faci DIY dacă ești rupt.
Lucrezi mult în a rămâne în formă. Poate te HIIT și fugi. Poate curgeți, rotiți și faceți cât mai multe repetări în clasa de boot-camp. Indiferent de amestecul dvs., probabil că vă lipsește o modalitate simplă, susținută de știință, pentru a maximiza beneficiul pe care îl obțineți din fiecare picătură de transpirație: oferiți corpului dvs. TLC-ul vizat al unui masaj sportiv. „Sportivii lucrează de obicei masaj sportiv în regimul lor pentru a reduce durerea musculară și pentru a ajuta la tratarea zonelor cu probleme”, spune Beth Mignano, un terapeut de masaj licențiat care a asistat SUA Track and Field la Jocurile Olimpice din 2012 și 2016. Ideea este mai puțină durere, un antrenament mai bun - o formulă solidă pentru oricine are un obiectiv de fitness. (BTW, știați că masajul cu organe este un lucru?!)
„În plus, obținerea unui masaj regulat - chiar și o dată pe săptămână - este, de asemenea, o modalitate excelentă de a dezvolta un alt nivel de conștientizare a corpului”, spune Mignano. „Când aveți o conștientizare corporală mai mare, aceasta vă poate servi pentru a vă ghida alegerile de antrenament: dacă simțiți ceva în afara normei, ați putea fi capabil să preveniți rănirea sau să îmbunătățiți performanța prin ajustarea unui exercițiu, a unei tehnici sau a intensității dvs. mențiunea, masajul de orice fel poate face lucruri grozave pentru mintea ta.)
Dar acestea nu sunt tratamente spa de ultimă generație. Masajele sportive pot consta în unele tehnici de manipulare grele, incluzând prelucrarea țesuturilor profunde și întinderea, deci nu sunt întotdeauna relaxante. (Găsiți un specialist în masaj sportiv lângă dvs. la FindaMassageTherapist.org.) Ce urmează terapeuții este crearea eliberării miofasciale pentru a vă ajuta să vă mișcați mai bine - myo se referă la mușchi și fascial se referă la foaia elastică continuă a țesutului conjunctiv sau fascia, care le acoperă.
„Gândiți-vă la fascia ca la o bucată de folie termocontractibilă care vă înconjoară mușchii și vă oferă sprijin structural”, spune Nina Cherie Franklin, Ph.D., un om de știință de exerciții fizice și un terapeut de masaj autorizat în Atlanta. Dar lucruri precum ședința toată ziua, mișcări repetitive și chiar stresul pot face ca aceasta să se strângă. „Slăbirea fasciei permite terapeutului să ajute mușchii să revină la lungimea normală de odihnă și să deschidă mușchiul pentru mișcare”, spune Mary E. Cody, un terapeut de masaj licențiat la Grae Therapy din New York City.