Respectați cinci reguli pentru a vă menține următoarea dietă la concurs - de Sean Andros
Ați făcut toate cercetările și următoarea dietă este planificată meticulos. Proteinele, grăsimile și carbohidrații sunt calculate până la gram și știi exact ce să mănânci și când să le consumi.
În fiecare lună, Simplyshredded oferă sfaturi de dietă de la cei mai buni culturisti, oameni de știință și nutriționiști din lume, astfel încât să aveți toate cele mai bune modalități de a dieta. Regimul în sine nu este provocarea publicităților publicitare din noaptea târziu. Provocarea vine după câteva săptămâni (sau poate zile) în care nu poți reuși o altă zi de a te priva de alimentele tale gustoase preferate.
Vă întrebați cum culturistii IFBB Pro League pe care îi admirați pot face acest lucru timp de 12-20 de săptămâni înainte ca un concurs să pară imposibil.
Aici să ajutăm: Hany Rambod, expert în nutriție
Nu este imposibil pentru ei și nu este imposibil pentru tine. Cheia este să cunoașteți trucurile și instrumentele pe care le puteți folosi pentru ca următoarea dietă să simtă că nu vă lipsește deloc. Ne-am adresat nutriționistului de vârf Hany Rambod pentru a afla ce le spune clienților săi să facă dieta mai confortabilă. Se pare că toți cei care apelează la serviciile Rambod au succes: doar în 2010 a antrenat de patru ori dl. Olympia Jay Cutler, al doilea campion Olympia 2010 Phil Heath și de două ori campion Olympia 202 Showdown Kevin Dutch.
Acești semeni sunt la fel de umani ca tine și te-ai glumi să crezi că Rambod nu a trebuit să-i convingă pe fiecare dintre ei prin unele înfrângeri ale dietei.
# 5 Mergeți înainte și înșelați
Atâta timp cât îți urmezi perfect dieta, nu este permisă doar o masă de înșelăciune, ci este încurajată. Potrivit lui Rambod, „Este important să luați o singură [masă de înșelăciune] la fiecare trei sau patru zile, astfel încât să nu vă simțiți că urmați o dietă”. Punctul critic este să aveți o singură masă de trișat și nu o zi de trișat. Și faceți din aceasta ultima masă dacă aveți o mulțime de carbohidrați la începutul zilei, vârful de insulină declanșat de aceștia va duce la pofte pe tot parcursul zilei.
Apoi va dura aproximativ cinci zile pentru a contracara daunele cauzate de o zi de înșelăciune!
Fa asta:
Rambod vă sugerează să mergeți la un restaurant. „Ieși din casă și rupe monotonia dietei. Ieșirea vă permite, de asemenea, să vă răsfățați cu porțiuni controlate și să lăsați mâncarea acolo. Apoi, vă puteți întoarce în mediul dvs. sigur și controlat. ” Mergeți cu cartofi prăjiți cu friptură sau cartofi dulci sau paste și pui, urmate de un desert mic, cum ar fi iaurt înghețat sau o felie de tort de morcovi.
Cod rosu:
Chiar dacă te gândești la asta ca la înșelăciune, masa trebuie să ofere o anumită valoare nutrițională, deci trebuie să conțină proteine, carbohidrați și grăsimi. Stai departe de alimentele care sunt în esență carbohidrați și grăsimi, cum ar fi pizza.
# 4 Fii dulce
Îndulcitorii artificiali sunt răspunsul științei moderne pentru satisfacerea unui dinte dulce fără calorii. Aceste produse dau gustul zahărului fără o creștere semnificativă a insulinei. Dar, ca orice lucru bun, prea mult este un lucru rău, așa că practicați moderarea.
Fa asta:
Sucraloza, un ingredient principal în Splenda, este de 600 de ori mai dulce decât zahărul, deci doar câteva pachete pe zi pot face un drum lung în fulgi de ovăz, orez etc. Există 1 gram de maltodextrină (un carbohidrat care este folosit ca umplutură) în fiecare pachet. O versiune mai nouă a Splenda conține un gram de fibre în fiecare linguriță. Al doilea pe listă este stevia, care este de fapt o plantă cu până la 300 de ori mai mare decât dulceața zahărului. Unele mărci de stevia au un gust de gust amar până când găsești unul care să fie de acord cu tine.