Modul în care mersul poate ajuta la durerea genunchiului
Este o captură-22 când aveți dureri de genunchi din cauza osteoartritei. Mă doare, așa că nu vrei să te miști. Dar dacă faceți mișcare, în cele din urmă vă poate face genunchii să se simtă mai bine.
„Am trecut o perioadă de timp în care nu mi-am mișcat mult articulația și, când încep pentru prima dată, este puțin dureroasă”, spune terapeutul fizician Denver Eric Robertson, care are osteoartrita. Robertson știe cum e să fii dureros când începe să se miște. Genunchiul vă poate răni și vă doare, dar nu ar trebui să vă împiedice să vă desfășurați activitățile obișnuite, spune el.
Dacă aveți OA, s-ar putea să fiți puțin inconfortabil atunci când începeți să vă mișcați pentru că există o anumită inflamație la genunchi, spune Jemima Albayda, MD, reumatolog la Universitatea Johns Hopkins. „Dar când începi să mergi, ar trebui să te simți mai bine”.
Există multe modalități prin care mersul pe jos ajută la ameliorarea durerii genunchiului OA.
Reconstruiește articulațiile. Când aveți OA, cartilajul - țesutul elastic din articulații care acționează ca un amortizor pentru genunchi - poate fi deteriorat și uzat. Rezultatul: durere, rigiditate și probleme de mișcare. Exercițiile fizice pot ajuta la refacerea articulației, spune Robertson. „Cartilajul este ca un burete și obține substanțe nutritive din compresia și decompresia greutății corporale în timp ce mergeți.”
Îți întărește picioarele. Mersul îți construiește mușchii o pot elimina presiunea de pe articulații și pot face față mai multă greutate. Asta înseamnă mai puțină durere pentru genunchi.
Te ajută să slăbești. Pentru fiecare kilogram pe care îl pierzi, există de patru ori mai puțină presiune și stres pe genunchi. Când există mai puțină presiune, există mai puțină durere. Acest lucru poate face o mare diferență în articulațiile dureroase. Mersul pe jos este o modalitate excelentă de impact redus pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate în plus, spune Albayda.