Mersul și picioarele tale Alege pantofi de mers corect
Pe baza unui document produs în cooperare cu: American Podiatric Medical Association.
Beneficiile fundamentale pentru sănătate ale mersului pe jos sunt multe. Metabolic, ajută la controlul greutății, zahărului din sânge și al nivelului de colesterol. O plimbare rapidă poate arde până la 100 de calorii pe milă. Mersul pe jos este complementul perfect pentru o dietă sensibilă pentru a pierde în greutate și a o menține.
Mersul îmbunătățește fitnessul cardiovascular. Ca un exercițiu aerob, mersul pe jos face ca inima să bată mai repede pentru a transporta sânge bogat în oxigen de la plămâni la mușchi. Inima și plămânii devin mai eficienți cu un regim regulat de mers pe jos, reducând tensiunea arterială și ritmul cardiac în repaus. Mersul pe jos este chiar un element central al reabilitării medicale, inclusiv programele de reabilitare cardiacă.
Pentru persoanele cu circulație slabă la brațe și picioare, mersul pe jos poate crește dimensiunea și poate îmbunătăți eficiența vaselor minuscule care furnizează sânge pentru respirația celulară. Oricine este diagnosticat cu o circulație slabă ar trebui să se prezinte la un medic înainte de a începe mersul pe jos.
Psihologic, mersul pe jos generează un sentiment general de bunăstare și poate ameliora depresia, anxietatea și stresul prin producerea de endorfine, tranchilizantul natural al corpului. O plimbare plină de viață vă va relaxa și vă va stimula gândirea.
Dacă aveți mai mult de 40 de ani și aveți probleme cu greutatea, respirația, tensiunea arterială, pulsul sau colesterolul, consultați medicul înainte de a merge. Același lucru este valabil și pentru diabetici, fumători sau persoane cu leziuni preexistente sau cu antecedente familiale de probleme cardiace.
Pe picioarele tale
Pantoful ideal de mers pe jos ar trebui să fie stabil dintr-o parte în alta, bine amortizat și ar trebui să vă permită să mergeți lin. Mulți pantofi de alergare se potrivesc bine tuturor acestor criterii, iar pentru majoritatea oamenilor sunt acceptabili pentru un program de mers pe jos.
Cu toate acestea, există pantofi de mers specializați care pot funcționa bine pentru dvs. Acestea tind să fie ușor mai puțin amortizate, dar nu la fel de voluminoase și mai ușoare decât pantofii de alergare.
Cel mai important, indiferent dacă purtați un pantof de mers pe jos sau de alergat, este că acesta trebuie să vă simtă stabil. Orice tip de pantof este acceptabil dacă funcționează bine cu mecanica piciorului, oferind amortizare și stabilitate.
Pantofii trebuie să se simtă întotdeauna confortabili și să se potrivească bine în magazin. Nu tăiați colțurile bugetului dvs. de pantofi; cumpărarea de pantofi este singura cheltuială reală necesară pentru sport, așa că tratează-ți bine picioarele. Vizitați magazinul de încălțăminte târziu după-amiaza, când picioarele sunt ușor umflate (oricum probabil probabil că veți merge).
Purtați la magazin aceleași șosete pe care le veți purta în timpul mersului. Încercați cel puțin patru sau cinci perechi de pantofi. Puneți și dantelați ambii pantofi ai fiecărei perechi și plimbați-vă timp de un minut sau două.
Amintiți-vă că fiecare producător de pantofi folosește o formă de bază diferită, sau „ultima”. Unele durate sunt mai scurte sau mai lungi decât altele de aceeași dimensiune; unele se potrivesc perfect unui picior lat, în timp ce altele sunt tăiate pentru un picior mai subțire.