Modul în care keto-ciclismul vă poate oferi rezultate chiar mai bune în ceea ce privește pierderea în greutate - În primul rând pentru femei

Imparte asta:

Doctorul educat la Oxford dezvăluie planul genial de ciclism dietetic care combină efectele de sablare a grăsimilor ceto cu beneficiile carbohidraților de creștere a energiei, astfel încât veți scădea kilogramele mai repede ca niciodată - fără lipsuri

Keto continuă să domine termenii de dietă cei mai căutați de Google și lista bestsellerurilor Amazon - și nu este o surpriză de ce! Există o mulțime de dovezi științifice că o dietă ketogenică cu conținut scăzut de carbohidrați face minuni: în laborator, s-a demonstrat că îmbunătățește memoria cu 62%, crește starea de spirit cu 52% și reduce trigliceridele care dăunează inimii cu 300% - și asta este faptul că un studiu recent din Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism a arătat că femeile care urmează o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați au scăzut de două ori mai mult decât greutatea femeilor care urmează o dietă cu restricție calorică.

Dar, după cum știe oricine a încercat dieta keto, urmarea formulei alimentare este mai ușor de spus decât de făcut. Începem cu intenții bune, dar simptome precum durerile de cap, ceața creierului, oboseala și balonarea fac ca cursul să rămână dificil - de fapt, experții raportează că 75% dintre femeile care încearcă o dietă săracă în carbohidrați sunt deraiate de astfel de probleme. „Dieta ceto are atât de multe beneficii”, spune Robert Santos-Prowse, RD, autorul The Cyclical Ketogenic Diet: A Healthier, Easier Way to Burn Fat with Intermittent Ketosis (10,37 USD, Amazon). „Dar ceea ce aud de nenumărate ori este că oamenii pur și simplu nu se pot ține de el. Mai rău, se simt atât de lipsiți încât, atunci când cad de pe vagonul ceto, cad greu. ”

De ce este atât de dificil să rămâi cu o dietă ceto?

A rămâne în cetoză - starea în care corpul arde exclusiv grăsimi pentru combustibil - fără să se bucure de carbohidrați săptămâni la rând, pune corpul într-o stare metabolică care imită foamea, avertizează medicul osteopat Joseph Mercola, DO, autor al cărții KetoFast: Rejuvenate Your Health with un ghid pas cu pas pentru sincronizarea meselor ketogene (14,01 USD, Amazon). „Cetoza pe termen lung este invariabil dăunătoare”, afirmă el. „Corpurile noastre sunt concepute pentru sărbătoare și foamete, dar dacă sunteți într-un mod constant de foamete, care tinde să fie cu cetoză continuă, atunci corpul vostru începe să încetinească totul - inclusiv metabolismul”. Rezultatul? Corpul începe să descompună mușchii pentru combustibil imediat și să acumuleze grăsime pentru a amâna foamea. Acest lucru reduce metabolismul și provoacă o grămadă de kilograme încăpățânate.

Din fericire, cercetătorii au descoperit o soluție care oferă toate beneficiile keto fără efectele secundare: ciclismul keto. Îndepărtează dieta keto prin construirea „pauzelor de carbohidrați” - pauze sancționate de la restricția extremă a unei diete ketogene - după o perioadă de o lună de ajustare a ceto-ului. Aceste pauze fac ca dieta să se simtă mai puțin restrictivă și nu vor deraia progresul către obiectivele de slăbire. Într-adevăr, spune medicul instruit la Oxford, Tommy Wood, MD, profesor de cercetare la Universitatea din Washington din Seattle, corpul are nevoie de carbohidrați pentru a funcționa la maxim. „Ciclismul înapoi în niște carbohidrați vă stimulează metabolismul”, spune dr. Lemn. Pauzele de carbohidrați amintesc corpului că nu moare de foame, ceea ce împiedică încetinirea metabolică, scăderile de energie și alte simptome incomode familiare celor care fac dietă ceto.

Avantajele Keto Cycling

Ciclismul Keto vă permite să vă bucurați de carbohidrați două zile pe săptămână, beneficiind în același timp de beneficiile dietei keto - și puteți obține rezultate și mai impresionante, pur și simplu consumând majoritatea carbohidraților după-amiaza și seara, potrivit unui studiu publicat în jurnal Obezitate. În studiu, adulții care s-au scufundat pe carbohidrați dimineața și s-au încărcat după-amiaza și seara au pierdut cu 120% mai multă greutate decât cei care au consumat carbohidrați pe tot parcursul zilei - în plus, au vărsat cu 25% mai mulți centimetri de burtă și s-au simțit mai puțin înfometați în general . Cercetătorii afirmă că această strategie de sincronizare a carbohidraților menține nivelurile de cortizol mai mici pe tot parcursul zilei pentru a preveni creșterea în greutate și promovează producția de substanțe chimice creierului care favorizează somnul, care cresc arderea grăsimilor pe tot parcursul nopții. Pentru cele mai bune rezultate, savurați ½ cană de carbohidrați la prânz și 1 cană de carbohidrați seara.

Ciclismul keto poate suprasolicita pierderea de grăsime. Motivul? Spre deosebire de dietele tradiționale cu restricții calorice, ciclismul ceto vă ajută să ardeți grăsimile stocate, păstrând în același timp mușchii slabi care revigorează metabolismul. „Atunci când ciclul restricționează carbohidrații cu perioade de reaprovizionare, în timp, mai mult din această pierdere în greutate este grasă și mai puțin din aceasta este musculară”, explică Wood. „Ajungi cu un metabolism mai eficient decât ai avea doar prin restricție de calorii.” Într-adevăr, într-un studiu randomizat publicat în Jurnalul European de Nutriție Clinică, subiecții care au alternat între perioadele de post și sărbătoare au pierdut 11% din masa lor grasă și au câștigat 2 kilograme de mușchi după 10 săptămâni.