Modul în care fierul mărește performanța exercitării la femeile care rup musculare

Andy Peloquin

Mergeți în orice supliment sau magazin alimentar sănătos și veți fi copleșiți de multitudinea de suplimente disponibile. Există literalmente zeci de mărci, tipuri și arome diferite de pulbere de proteine ​​și mult mai multe pre-antrenament, post-antrenament, BCAA, arderea grăsimilor, pierderea în greutate și suplimente de stimulare a somnului. Este posibil să nu aveți nicio idee care sunt eficiente și care sunt doar o risipă a banilor.

fierul

Iată un supliment care s-a dovedit că funcționează: fierul. Cercetările de la Universitatea din Melbourne au dovedit că fierul este un plus important în regimul de suplimente de antrenament. În 2014, cercetătorii australieni au făcut o analiză și o revizuire sistematică a suplimentelor de fier, în special la femeile aflate la vârsta fertilă. Cercetarea lor a condus la o concluzie fascinantă: fierul vă poate ajuta să efectuați o performanță mai mare și o frecvență cardiacă mai mică.

Femeile cu deficit de fier sau anemice la debutul studiului au prezentat cele mai vizibile rezultate, dar toate femeile care au luat suplimente de fier au văzut o îmbunătățire semnificativă a performanței lor fizice. Datorită fierului de călcat, femeile au reușit să atingă capacitatea maximă (efort de 100%). Nu numai asta, dar au văzut și o îmbunătățire a eficienței exercițiilor fizice chiar și la niveluri submaximale. Pur și simplu, au reușit să împingă mai tare, să ajungă mai adânc și să meargă mai mult - în exercițiul lor, desigur.