Modul în care femeile își pot lua primele mese metabolice atractive
În medie, femeile au dificultăți de tragere din mușchii lor lat. Majoritatea abilităților motorii grosiere se dezvoltă între 8 și 10 ani. Cu excepția cazului în care ați fost gimnastă sau ați petrecut mult timp pe barele maimuțelor, tragerea verticală poate să nu fie o mișcare care vă vine în mod natural.
Femeile pot avea, de asemenea, o lipsă de forță relativă, care este măsura cât de puternică sunteți în raport cu greutatea corporală. Îmbunătățirea compoziției corpului prin adăugarea de mușchi și scăderea grăsimii corporale ajută la finalizarea primului tracțiune, la fel ca și dieta ta.
O altă problemă care îi împiedică pe oameni să se retragă cu succes este tendința de a antrena doar ceea ce văd în oglindă. Aceasta înseamnă că oamenii își antrenează adesea partea anterioară mai mult - la urma urmei, este ceea ce vedem de cele mai multe ori. Dar tmușchii din partea posterioară a corpului tău, cum ar fi spatele, fesierii și hamstrii, sunt unii dintre cei mai mari mușchi din corpul tău. Ei au potențialul de a deveni foarte puternici dacă sunt antrenați corect.
Avantajele pullup-urilor
În ciuda dificultății pe care este posibil să le eliminați de seturi, este totuși un exercițiu important de stăpânit. Este un exercițiu încărcat cu beneficii de fitness. În primul rând, pull-up-urile ajută la crearea unui aspect atletic vizibil. Sunt un adevărat test de forță care este foarte funcțional în activitățile de zi cu zi. Nu este o coincidență. În sport, antrenorii de forță vă vor spune că cei mai rapizi și mai explozivi jucători de pe teren pot, de asemenea, să facă cel mai mult pull-ps. Abilitatea de a face extrageri înseamnă că raportul dintre mușchi și corp-grăsime s-a îmbunătățit.
În timp ce compoziția generală a corpului dvs. se va îmbunătăți cu siguranță în urma tragerii, în special mușchii superiori ai spatelui vor începe să devină mai accentuați. În loc să cazi în capcana antrenării a ceea ce vezi în oglindă, umerii tăi vor deveni mai sănătoși. Dacă folosiți excesiv exerciții de presare și neglijați exercițiile de tragere care vă întăresc laturile, capcanele superioare și deltele din spate, vă pregătiți pentru dezechilibre de forță care vă vor uza articulațiile umerilor. Incorporarea unui amestec de exerciții verticale și orizontale de tragere, cum ar fi trageri și rânduri, va face un drum lung spre menținerea umerilor tăi puternici și fără durere.
În plus față de beneficiile fizice, femeile care pot face pull-up-uri au un anumit fanfaron despre ele. În timp ce încrederea în sine nu ar trebui să se bazeze doar pe forța unei persoane, ridicarea bărbiei deasupra barei nu vă va face să vă simțiți rău în privința dvs.
5 pași pentru a începe
De-a lungul anilor, am dezvoltat o strategie definitivă pentru a ajuta femeile de toate vârstele să realizeze primul lor proces, care include acești patru pași:
Pasul 1: Pull-uri excentric cu o priză neutră