Modul în care alergătorii începători ar trebui să își ajusteze dieta pe măsură ce încep
Dacă sunteți nou în ceea ce privește alergarea atunci, precum și investițiile în pantofi noi, trusă și un program de antrenament, este posibil să doriți doar să revizuiți dieta dvs. În calitate de alergător, este important să rețineți că dieta dvs. nu vă afectează doar performanța, ci vă poate afecta și recuperarea după antrenament, sistemul imunitar și chiar riscul de rănire.
Louise Damen
Dacă sunteți nou în ceea ce privește alergarea atunci, precum și investițiile în pantofi noi, trusă și un program de antrenament, este posibil să doriți doar să revizuiți dieta dvs. În calitate de alergător, este important să rețineți că dieta dvs. nu vă afectează doar performanța, ci vă poate afecta și recuperarea după antrenament, sistemul imunitar și chiar riscul de rănire.
Bilanțul energetic este un concept fundamental în nutriție, dar este unul în care atât de mulți oameni greșesc. Pe măsură ce vă creșteți nivelul de activitate și, prin urmare, cheltuielile de energie, poate fi necesar să vă asigurați că vă creșteți și aportul de energie pentru a satisface cerințele instruirii. Dacă nu vă alimentați alergarea cu suficiente calorii, va afecta în cele din urmă mușchii, oasele și sistemul imunitar, ca să nu mai vorbim de performanța dvs.!
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt la modă în societatea modernă, dar pentru alergători sunt o rețetă pentru dezastru, deoarece înfometează mușchii combustibilului primar de care au nevoie pentru performanță de anduranță. Fără carbohidrați adecvați, cel mai probabil vă veți simți obosit și lent și nu veți putea alerga la intensități mai mari.
Alergătorii tind să fie foarte abili la pășunat și dintr-un motiv întemeiat. Dacă sunteți nou la alergare și, în special, dacă alergați după serviciu, poate fi necesar să vă ridicați jocul de gustări pentru a menține un nivel mai stabil al glicemiei și pentru a vă suplimenta nivelul de glicogen, ambele optimizându-vă performanţă.