Modul în care aceste femei puternice au slăbit prin aqua aerobic Inquirer Lifestyle
După nașterea femeilor la primul ei copil, Alexandra „Xandra” Ramos Padilla, directorul general al magazinului Crossings, și-a dezvoltat creșterea în greutate post-natală prin aqua aerobic. În cadrul programului instructorului de înot Sharon Caoili, ea a pierdut 10 kilograme în trei luni, împreună cu desertul evitat și chipsuri de cartofi ca parte a sacrificiului din Postul Mare de atunci.
În timpul sarcinii alături de cel de-al doilea copil, Padilla a continuat aqua aerobic, cu Pilates clasic. Un studiu a raportat că exercițiile fizice moderate în timpul sarcinii reduc nevoia unei femei de ameliorare a durerii atunci când își dă naștere copilului. Cercetătorii au menționat că aerobicul acvatic a ajutat femeile să se pregătească emoțional și fizic pentru rigorile nașterii copilului.
Deși Padilla a avut o naștere cezariană, a revenit la muncă într-o lună, mult mai repede decât femeile care nu au o rutină de fitness.
Caoili, care ține evidența măsurătorilor lui Padilla, a remarcat că a pierdut câte doi centimetri fiecare de talie și abdomen, câte un centimetru de șolduri și brațe într-o lună.
CHARI Mercado
„Pot să mă bag în cămăși și să-mi pun centura”, spune Padilla. De la mărimea 8, ea alunecă la mărimea 6.
Antrenament preferat
Odată ce domeniul persoanelor de o anumită vârstă, aqua aerobic sau fitness pe bază de apă devine un antrenament preferat al persoanelor care doresc să se formeze rapid. Pentru persoanele mai tinere, acesta completează un antrenament intens, dar arde între 500-700 de calorii pe sesiune.
XANDRA Padilla cheltuiește mai multă energie făcând aerobic acvatic decât în multe activități terestre desfășurate în același ritm, datorită rezistenței crescute a apei.
Făcut într-o piscină superficială, antrenamentul constă într-o încălzire cardiovasculară, cum ar fi sărituri, lovituri și jogging peste piscină, întinderi pentru a pregăti mușchii, exerciții care se concentrează pe anumite părți ale corpului și o răcire. Trebuie să împingi corpul prin apă și să lucrezi împotriva rezistenței sale.