Modificați-vă sincronizarea carbohidraților pentru a vă optimiza sănătatea și mușchiul fizic; Fitness
Mergem la Dr. Gabrielle Lyon pentru sfaturi ale experților.
Chiar și cel mai neobișnuit culturist știe puțin despre „sincronizarea proteinelor” - dar dacă aveți nevoie de o reîmprospătare rapidă, se referă la distribuirea proteinelor pe parcursul zilei și înainte/după sesiunile de antrenament, pentru sinteza optimă a proteinelor musculare . Există diferite studii și filozofii cu privire la modul în care ar trebui să se realizeze acest lucru, în funcție de obiectivele dvs. generale și, dacă vă antrenați regulat, probabil că aveți deja un sistem.
Dar ești atent la „sincronizarea carbohidraților?” Dacă nu ești, s-ar putea să te pui în dezavantaj atunci când vine vorba de sănătatea și fizicul tău. De asemenea, probabil că nu sunteți singuri, potrivit Gabrielle Lyon, D.O., un medic de medicină funcțională specializat în medicină centrată pe mușchi.
„Cercetarea pentru carbohidrați și exerciții de intensitate ridicată este foarte clară”, spune Lyon. Cercetarile privind distributia meselor pentru flexibilitatea metabolica si compozitia corpului nu sunt la fel de bine stabilite si cu siguranta nu sunt recunoscute pe scara larga.
Deci, de ce ar trebui să fii atent la modul în care distribui carbohidrații pe tot parcursul zilei? În primul rând, trebuie să se ocupe de „flexibilitatea metabolică” sau de capacitatea corpului tău de a se adapta la diferite cerințe metabolice (de exemplu, stresul pe care l-ai pus prin alimentație și antrenament).
Știm că consumul de carbohidrați necesită un răspuns la insulină, astfel încât celulele noastre să poată absorbi zaharurile din macronutrienți pentru energie. Totuși, mâncați prea mulți carbohidrați și este posibil ca corpul dvs. să nu poată ține pasul.