7 exerciții de forță la fotbal pentru liceele - Global Futbol Training
Exercițiile de forță la fotbal sunt ca un ocean adânc atunci când vine vorba de ceea ce poți lucra. Pentru mine nu este nevoie de greutate mare pentru jucătorii de fotbal. În loc de greutăți mari, mergeți cu rezistență sau fără greutate deloc. Dacă faceți greutăți, mergeți la repetări ușoare și ridicate. Mai jos am enumerat sigur și exerciții ușoare acea nu necesită echipament. Totul depinde de tine, când vine vorba de antrenamentul de forță. Ta sex, vârstă, tip de corp, fitness, program, genetică, sport, istorie și altele. În toată America există districte școlare care necesită și recomandă antrenorii de liceu care urmează un curriculum de antrenament cu greutăți, cu experiență de fotbal de nivel înalt. Nu doar fotbalul, alte sporturi precum voleiul.
Exercițiile de forță ale fotbalului natural vs greutăți
În opinia mea, nu sunt de acord cu faptul că fetele din liceu ridică greutăți mari la școală. imi place rezistența sau rezistența la greutatea corporală, dar nu greutăți la această vârstă. Fetele care joacă club au un program diferit față de fetele care nu joacă club. Jucătorii de club au un program fizic solicitant și, prin urmare, jucând fotbal HS este mai mult decât știu oamenii. Este cu adevărat minunat când clubul și antrenorii HS lucrează împreună pentru a-i menține pe jucători sănătoși.
Există așa ceva multe modalități naturale de a îmbunătăți rezistența mare fără a ridica greutăți. Vreau să știi aceste 7 exerciții sigure de forță la fotbal fără echipament necesar, astfel încât să puteți rămâne puternic și sănătos, nu puternic și dureros. Vă rugăm să împărtășiți acest lucru cu prietenii dvs., te vor aprecia pentru asta.
Ridicarea greutății grele cauzează răniri, așa că ridicați ușor
Exercițiile de forță la fotbal trebuie făcute simplu și ușor. Majoritatea jucătorilor, părinților și antrenorilor nu știu cum să ridice greutățile în modul corect, ceea ce a cauzat accidentarea pe termen lung. Vă rugăm să nu comparați fetele din liceu cu USWNT [Echipa națională feminină din SUA]. Aceștia sunt adulți care joacă fotbal pentru o viață. Fetele de liceu sunt încă în creștere și sunt mai predispuse la răniri atunci când ridică greutăți mari.
În schimb, de ce să nu facem ceea ce știm cu toții că funcționează și este sigur? Nu ți-ar veni să crezi câte povești aud despre jucătorii care trebuie să facă asta maxim pe ghemuit și deadlifts cu fără curea. Glumești cu mine? Chiar și cu o centură, de ce ai face ca fetele din liceu să iasă la ghemuit și la impas? Nu se pare că vor păstra această forță. După câteva săptămâni de la ridicarea greutății, vor pierde această putere. Deci, de ce să batem articulațiile și mușchii doar pentru a deveni „puternici” pentru sezon?
Lunges vă ajută să vă mențineți picioarele superioare puternice
În timp ce faci atacuri, asigură-te contractă-ți nucleul în timp ce cobori și urci. Acest ajutor protejează genunchii și înapoi, toate în timp ce îți întărești nucleul. Dacă simțiți dureri de genunchi în timp ce le faci, atunci vezi dacă le poți face fără să mergi până la capăt. Dacă simțiți durere, nu le faceți, pentru că nu vrei să iriti genunchiul. Dar asigurați-vă înainte de a începe te încălzești cu un jogging ușor și întindere. A încălzirea adecvată reduce acea durere ne simțim în articulații.
Lunges laterale sunt, de asemenea, excelente pentru picioarele și nucleul nostru. Lungesele laterale vizează o zonă cu totul diferită, ceea ce ne dorim în antrenamentul de forță. Vrem să ajung la cât mai mulți mușchi de grup mare și mic. Din nou, mă veți auzi spunând asta tot timpul, dar pe măsură ce faceți acestea vă strângeți miezul în timp ce vă aruncați în sus și în jos. Nu numai că vă veți întări nucleul în timp ce faceți acest lucru, dar veți elimina presiunea de pe articulații și din alți mușchi.
Zidurile de perete vă întăresc coapsele
Efectuarea de șezuturi pe perete vă va ajuta să vă consolidați quad-urile și să vă protejați genunchiul. Motivul pentru care acestea vor ajuta genunchiul este că quad-urile sunt mușchii principali care vă protejează genunchiul. Deci, de ce să nu ajutați la condiționarea și întărirea a ceea ce vă protejează genunchiul. Când am locuit în Denver, CO, am avut cu adevărat bun PT, [strigă către Christian] care apropo a PT este mult diferit de un antrenor personal la Sala. Oricum a lucrat mentorul său Hall of Fame sportivilor le place Roger Clemens, SHAQ cine ar zbura să-l vadă.
Acești sportivi au făcut mari eforturi perete stă pentru 5 minute consecutive. La început ai face-o construiți până la 5 minute într-o zi, deci poate că da 1 minut, de 5 ori pe zi și apoi câteva zile mai târziu faci asta 2,5 minute de două ori pe zi. Fa asta până când puteți face 5 minute drept. Acest lucru a ajutat reduce leziunile la genunchi de 80%. Aceasta este pentru jucătorii profesioniști, deci pentru un jucător de liceu 2 sau 3 minute ar fi bine. Când vă ridicați de la perete, împingeți cu mâinile în loc să împingeți cu spatele. Acest lucru ajută la protejarea genunchilor de stresul inutil.