Modificări nutriționale pentru antrenamentul la jumătate de maraton; PodiumRunner
Un nutriționist descompune dieta zilnică a unui alergător.
Imparte asta
Alătură-te PodiumRunner
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Alătură-te PodiumRunner
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Acest articol a apărut pentru prima dată în Women’s Running.
După ce a început să ruleze în ianuarie, Stacy Mahoney a trecut prima linie de sosire la un Hot Chocolate 15K în martie. Acum, asistenta din San Diego a ajuns la „înregistrare” pentru un semimaraton. Dar cum poate un începător să-și ridice în siguranță jocul pentru a finaliza marele 13.1? Am cerut unui nutriționist să arunce o privire asupra dietei lui Stacy și să ajute la crearea planului perfect de masă de maraton.
Alergătoare însăși, Anna Robertson este nutriționistă la Biodynamic Wellness din California, unde a lucrat cu mulți alergători la regimurile lor nutritive în timpul antrenamentului.
ÎNTREBAREA STACY: Pe baza a ceea ce am mâncat, cum îmi schimb aportul caloric și dieta pentru creșterea kilometrajului? Iată cum arată o zi curentă pentru dieta mea ...
TREZEȘTE-TE: Ceașcă de cafea cu smântână și zahăr
MIC DEJUN: Cheerios cu 2% lapte
Soluția ANNA: Bucurați-vă de cafea și smântână împreună cu masa și încercați să adăugați miere sau sirop de arțar ca îndulcitor natural. Începeți dimineața cu o sursă bună de proteine. Două sau trei ouă amestecate gătite în ulei de cocos fac un mic dejun hrănitor, care încorporează o sursă sănătoasă de proteine și grăsimi.
MASA DE PRANZ: Două ouă amestecate cu șuncă
Soluția ANNA: O salată cu proteine, legume și o felie de pâine integrală prăjită ar fi optimă!