Modalități ușoare de prevenire a slăbiciunii extremității inferioare în comunitățile de seniori pentru vârstnici Spring Hills
Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, masa și forța musculară scad, ceea ce este extrem de îngrijorător pentru cei cu vârsta peste 40 de ani. Acest proces de îmbătrânire nu numai că provoacă slăbiciune musculară, ci și restrânge cantitatea de activitate fizică pe care o puteți facilita la o vârstă mai înaintată. Cercetările arată că persoanele cu vârsta peste 50 de ani au avut pierderi de rezistență de peste 15% pe deceniu. O cantitate redusă de activitate fizică poate duce la slăbiciune la nivelul extremităților inferioare. Slăbiciunea musculară se poate pretinde la apariția căderilor fatale, care reprezintă 30-40% din leziunile adulților în vârstă. Cu toate acestea, menținerea picioarelor puternice și reducerea cantității de pierderi musculare pe măsură ce îmbătrânești poate fi foarte ușor. Iată câteva modalități simple de a vă menține picioarele puternice și sănătoase:
Modalități ușoare de prevenire a slăbiciunii extremității inferioare la seniori
Așezarea poate fi uneori confortabilă, dar nu este sănătoasă pentru corpul nostru. Mai mult de jumătate dintre noi stăm așezat timp de aproximativ 6 ore pe zi. Când ne așezăm, cea mai puternică parte a corpului nostru nu este folosită. Lipsa utilizării mușchilor determină pierderea puterii corpului uman. Potrivit LiveStrong.com, așezarea pe perioade lungi de timp „poate provoca ruperea fibrelor musculare. Acest lucru este cunoscut sub numele de atrofie musculară și vă poate face muschii picioarelor slabi în timp. ” Câteva modalități ușoare de a evita ședința și statul în picioare prelungite sunt să faceți o plimbare sau să urcați scările.
Exercitați-vă picioarele:
Participarea la exerciții care vă întăresc picioarele vă poate ajuta să preveniți slăbiciunea extremităților inferioare. stai să stai exercițiu de scaun funcționează bine pentru oameni, în special pentru vârstnici, cu picioare slabe și le permite să își îmbunătățească echilibrul. Cercetările arată că un puterea extensiei piciorului unui adult mai în vârstă poate fi asociată cu capacitatea de a preveni căderile. Includerea antrenamentului de forță și a mișcărilor funcționale în rutina de exerciții poate ajuta la combaterea și prevenirea slăbiciunii extremităților inferioare.