Modalități ușoare de creștere a nivelurilor de hemoglobină - Blogul de slăbire indian
Hemoglobina este o proteină bogată în fier, prezentă în celulele roșii din sânge, care este responsabilă de transportarea oxigenului în diferite părți ale corpului. Deoarece rolul hemoglobinei este extrem de important pentru menținerea unui corp sănătos, este esențial să aveți niveluri normale ale acesteia în sânge.
Nivelurile normale de hemoglobină sunt:
- 14-18 g/dl pentru bărbații adulți și
- 12-16 g/dl pentru femelele adulte.
O scădere a nivelului de hemoglobină cauzează oboseală, amețeli, slăbiciune, dificultăți de respirație, piele palidă, apetit slab, unghii fragile, dureri de cap și bătăi rapide ale inimii.
Iată câteva modalități de a crește nivelul hemoglobinei în mod natural:
Mănâncă alimente bogate în fier
Deficiență de fier este cea mai frecventă cauză a hemoglobinei scăzute. Fierul este un element foarte important în producția de hemoglobină. Deci, trebuie să consumați alimente bogate în fier.
Alimentele bogate în fier sunt:
- Ficat
- carne rosie
- Tofu
- Crevetă
- Spanac
- Migdale
- Datele
- Lintea
- Stridiile
- Sparanghel
Puteți lua, de asemenea, un supliment de fier, dar consultați-vă medicul pentru doza corectă.
Creșteți aportul de vitamina C.
Fierul nu poate fi absorbit complet fără vitamina C . Deci, trebuie să consumați alimente bogate în vitamina C, împreună cu fierul.
Consumați următoarele alimente bogate în vitamina C:
- Papaya
- Portocale
- Lămâie
- Căpșune
- ardei gras
- Brocoli
- Grapefruit
- Roșii
- Spanac