Modalități naturale de tratare a tensiunii arteriale crescute Cele mai eficiente exerciții medicale

Actualizat la 17 ianuarie 2019.

În prima parte a seriei noastre de tratamente naturale pentru hipertensiune arterială, ne-am uitat la modul în care schimbarea tiparului alimentar poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale. În această tranșă, vom examina diferite tipuri de exerciții și rolul exercițiului în tratarea hipertensiunii.

Nu vă place ideea exercițiului aerob de intensitate mare? Deși este adevărată activitatea aerobă câștigă panglica albastră pentru reducerea tensiunii arteriale, orice fel de activitate este mai bună decât deloc. Iată cele mai bune tipuri de exerciții pentru gestionarea hipertensiunii.

1. Exercițiu aerob: Cel mai bun pentru scăderea tensiunii arteriale

Exercițiul aerob se referă la orice mișcare susținută a corpului care vă pompează sângele. Exercițiul aerob crește eficiența sistemului cardiovascular, care, la rândul său, scade tensiunea arterială - cu cinci puncte sau mai mult. O regulă bună: atunci când activitatea aerobă te face să respiri greu, lucrezi eficient.

Dar nu trebuie să începeți antrenamentul pentru un maraton pentru a vedea rezultatele. Puteți începe încet. Folosiți aceste sugestii pentru a încorpora mișcarea aerobă a corpului în viața dvs. de zi cu zi.

Mergi la plimbare. O doză de soare și aer proaspăt este bună atât pentru starea ta de spirit, cât și pentru inimă. La scurt timp? Chiar și o plimbare de 10 minute poate fi un mare factor de stres - lucrați-l în ora de prânz.
Dans! Sigur, vă puteți înscrie pentru lecții de salsa, dar vă puteți deplasa și în intimitatea propriei case.
Jucați un sport de echipă. Ligile de baschet, volei și softball oferă camaraderie și competiție. Tenisul și racheta vă solicită să faceți o programare pentru meciuri, ținându-vă la răspundere pentru prezentare.
Joacă-te cu copiii tăi. Indiferent dacă vă aflați în propria curte sau într-un parc local, deplasați-vă afară. Redă eticheta, aleargă și, în general, găsește-ți copilul interior. Va fi bine pentru voi toți.
Ridicați orice activitate pe care o iubeați. Vă amintiți când ați mers cu bicicleta în tot orașul în copilărie? Sau când ai mers să înoți la piscina comunității în fiecare vară? Ce zici de timpul pe care l-ai plimbat prin Europa? Redescoperiți activitățile pe care le-ați iubit și reluați-le. Veți avea mai multe șanse să rămâneți cu activități pe care le cunoașteți și pe care le iubiți.