Mobilitate Muncă Optimizare totală pentru bărbați
Aceasta este una dintre cele mai puțin utilizate și sub estimate părți de fitness. A fi puternic contează, la fel și a avea o rezistență și o rezistență bune datorită capacității pulmonare crescute.
Aceste lucruri te vor duce până acum doar dacă nu ai grijă de mușchii și structurile de susținere. Nu veți putea să-l ucideți în sala de gimnastică sau pe teren dacă sunteți constant răniți sau strânși.
Munca de mobilitate constă în terapia cu punct de declanșare sau eliberare miofascială, care descompune aderențele, nodurile sau etanșeitatea generală care se creează în mușchi prin ridicare și utilizare constantă. Practic trebuie să te gândești la asta ca la călcarea unui mușchi ridat.
Când avem noduri în țesutul muscular, capacitatea de lucru a mușchilor este limitată din cauza incapacității sale de a se contracta și elibera complet. Aceste noduri se acumulează în timp, creând etanșeitate și după o perioadă, durere și apoi rănire.
Evident, acest lucru nu este optim.
Folosind o tehnică numită rulare cu spumă, suntem capabili să descompunem aceste noduli și să netezim mușchiul, readucându-l la lungimea și flexibilitatea originală. Acest lucru nu numai că vă va face să vă simțiți mai bine, dar vă va face să lucrați mai bine.
Cum se face spuma
Ia-ți o rolă de spumă. Prefer Rumble Roller din cauza anvelopelor ca butoanele pe care le are. Acest lucru este superior față de rola tradițională cu suprafețe plate din acest motiv. Veți obține o sesiune mult mai bună și rezultate mai bune cu acest instrument, deoarece devine mult mai adânc decât un roller plat. Lansarea este mult mai mare.
De exemplu, începeți cu vițeii, câte un picior pe rând.
Doriți să vă odihniți vițelul direct pe rolă și apoi ridicându-vă, rotiți vițelul peste rolă, înainte și înapoi, până găsiți un loc fraged.