MKTAR Nutrition Research Institute

Dieta 1300 de calorii - Dieta populară de slăbit

Majoritatea experților în dietă sunt de părere că o dietă de 1300 de calorii este adesea cea mai reușită în reducerea greutății la adulți. 3 mese, peste care sunt distribuite caloriile în mod egal, și 1 gustare mică stau la baza acestei diete. Deși această dietă funcționează în general pentru toate grupurile de oameni, în mod surprinzător, pare să funcționeze cel mai bine pentru femeile cu rame mici.

Există încă un motiv pentru care planul alimentar de 1300 de calorii este un favorit pentru persoanele care țin dieta - cu această cantitate mare de calorii de mâncat, este posibil să se includă în dietă alimentele din fiecare grup de alimente, care, la rândul lor, asigură că dieta dvs. devine sănătoasă în formă și conține toată energia și nutrienții de care aveți nevoie pentru o viață sănătoasă, chiar și atunci când reduceți caloriile.

În mod ideal, o diagramă dietetică pentru 1300 de calorii ar trebui să includă fructe: 1 cană, legume: 1 cană, boabe: 4 porții, carne și fasole: 4 oz., Lapte: 2 porții, ulei: 4 lingurițe.

Cu toate acestea, 1300 de calorii s-ar putea dovedi a avea o putere calorică excesiv de scăzută pentru persoanele foarte active, în special pentru bărbați. În acest caz, cel mai bine este să consultați un medic înregistrat înainte de a începe această dietă.

Rata pierderii în greutate

Pentru ca fiecare kilogram de greutate să fie eliminat din organism, trebuie să eliminați 3500 de calorii din dieta dumneavoastră. Dacă dieta ta normală constituie 2000 de calorii zilnic, reducerea la 1300 va ajuta la eliminarea a 700 de calorii plate din aportul tău obișnuit. Adăugat timp de 7 zile, ceea ce înseamnă 4900 de calorii. Deci, cu această dietă, veți pierde puțin peste 1 kg de greutate în fiecare săptămână. Exercițiile fizice cu moderare vă vor ajuta să pierdeți mai mult - aproximativ 2 lb pe săptămână.

Avantajele dietei de 1300 de calorii

Atunci când cantități mici de grăsimi și carbohidrați sunt încorporate într-o dietă de 1300 de calorii, aceasta poate duce la o pierdere remarcabilă în greutate într-un timp scurt.
Deoarece poate găzdui alimente din fiecare grup de alimente, persoanele care fac dietă nu trebuie să facă compromisuri cu privire la nutrienți și/sau vitamine și minerale esențiale chiar și atunci când se află în această dietă de slăbit.
Pentru a vindeca afecțiunile legate de greutate, cum ar fi problemele cardiace și diabetice, dieta de 1300 de calorii este o opțiune excelentă.
3 mese de umplere și o gustare incluse în 1300 de calorii pe zi nu induc senzația de lipsă într-o dietă, ceea ce este adesea cazul dietelor cu conținut scăzut de calorii.