Gwen Stefani Antrenament, dietă; Stil de viață - FitnessDespre

Gwen Stefani este cântăreața solistă a trupei rock americane ‘No Doubt.’ Ea a fondat-o împreună cu alți 3 în 1986 în Anaheim, California. Unele dintre cele mai faimoase melodii ale trupei includ Nu vorbi, Doar o fata și Tip simplu de viață.

Gwen a fost, de asemenea, antrenor de voce la emisiunea „Vocea” și este, de asemenea, un muzician de top în sine. În plus, este o femeie de afaceri de succes, cu o linie de îmbrăcăminte și parfumuri și are milioane de adepți pe social media.

La vârsta de 50 de ani (începând cu 2019), a reușit să mențină un corp sculptat și tânăr, ceea ce înseamnă că trebuie să facă ceva corect. La acea vârstă, corpul nu mai este la fel de activ, ceea ce face foarte greu să rămâi în formă. Se pare că Gwen a găsit o soluție, iar secretul ei este mâncarea sănătoasă și multă muncă grea.

Gwen Stefani Antrenament

Când vine vorba de exerciții, această doamnă nu glumește. Are doi antrenori personali care o conduc în antrenamentele sale de 5 zile pe săptămână: Gunnar Peterson și Mike Heatlie .

Gwen nu intră în sala de gimnastică așa cum ar face o „fetiță”. O face cu greu, antrenamentul de forță și cardio-boxul fiind o parte integrantă a antrenamentului ei. Ea crede că munca grea în sala de gimnastică este singura modalitate de a rămâne sculptată și activă și a îmbrățișat asta în viața ei de zi cu zi.

Rutina săptămânală Gwen Stefani

Luni, miercuri și vineri, Gwen lucrează la genuflexiuni și înapoi. Rutina este simplă:

• Pentru următoarele exerciții, până la 3 seturi de câte 15 repetări:
• Ghemuit cu gantere.
• Dumbbell ghemuit cu o răsucire.
• Rând de gantere
• Pull-up: 10 repetări.
• Turcesc get-up.
• Crunch regulat.
• Greutate regulată a mingii.
• Stabilitate crunch mingea.
• Alpiniști de munte, sărituri cu coarda sau genunchi înalți: 30 de secunde.

Finalizați rutina cu 30 de minute de antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT).

Marți și joi: Lunges și partea superioară a corpului

Pentru aceste exerciții, până la 3 seturi de câte 15 repetări, cu excepția cazului în care se indică altfel.

• Pungă cu gantere.
• Dumbbell Lunge cu o întorsătură.
• Punga patinatoare.
• Stabilitatea curbului piciorului mingii.
• Buclă pe bancă cu prindere strânsă cu presă pe picioare: 10 repetări.
• Declinarea extensiei tricepsului: 10 repetări.
• Scufundare triceps: 10 repetări.
• Extensie triceps: 10 repetări.
• Crunch cu bile medicinale: 12 repetări.
• Greutate a stabilității mingii: 12 repetări.
• Scândură.

Finalizați rutina cu 30 de minute de box cardio.

Din timp și din timp, antrenorii ei vă pot sugera un plan de antrenament diferit pentru a vă asigura că lucrează corect fiecare parte a corpului. Uneori se va concentra pe un singur grup muscular, dar de cele mai multe ori preferă antrenamentele totale ale corpului.

---