Mituri; Sfaturi despre pierderea în greutate Fairfield, CT Patch
Stabilirea recordului pe miturile comune despre pierderea în greutate.
De Dani Cambio-Cusson, MedTeam Pierdere în Greutate, Vecin
20 martie 2012 4:27 p m ET | Actualizat 21 martie 2012 12:44 a m ET
Mitul # 1: Toate carbohidrații te îngrașă.
Carbohidrații, cunoscuți și sub denumirea de „carbohidrați”, nu trebuie evitați niciodată, dar este important să înțelegem că nu toți carbohidrații sunt la fel. Glucidele sunt principala sursă de energie a corpului și joacă un rol crucial în sănătatea generală a corpului. Glucidele reprezintă o parte importantă a unei diete sănătoase, dar se discută mult despre carbohidrații „buni” și „răi”.
Deci, de unde știi care este care? Carbohidrații pot fi simpli (carbohidrați „răi”) sau complexi (carbohidrați „buni”) pe baza machiajului lor chimic și a ceea ce face corpul tău cu ei. Carbohidrații „răi” sunt, în general, alimente cu carbohidrați rafinați, ceea ce înseamnă că, în timpul procesării, se scot straturile esențiale ale boabelor de cereale integrale (fibre, vitamine și minerale) și ceea ce rămâne este un amidon simplu sau făină albă și zaharuri adăugate.
Carbohidrații „buni” sunt folosiți pentru a descrie alimentele care folosesc „boabele de cereale integrale”. Toate cele trei straturi ale întregii coajă de cereale sunt incluse în acest carbohidrat, cum ar fi fibrele, vitaminele și mineralele. Carbohidrații complecși sunt carbohidrați care necesită mai mult timp pentru a se descompune în glucoză, provocând un timp de tranzit mai lung în intestin și vă ajută să vă mențineți mai mult timp. Carbohidrații complecși vă ajută, de asemenea, să luați colesterolul rău și grăsimile din intestin, astfel încât să nu fie absorbiți în corp în timpul digestiei. Carbohidrații buni vă ajută, de asemenea, să vă reglați nivelul zahărului din sânge.
SFAT: Gândiți-vă la carbohidrați ca la combustibil pentru corpul dumneavoastră. Folosiți acest combustibil pentru a face mișcare și a arde grăsimi. Nu evita fructele, legumele, leguminoasele și alte alimente întregi. De fapt, aceste tipuri de alimente sunt alimente puternice pentru slăbit, pe care ar trebui să le consumați mult. Evitați boabele rafinate (făină albă, pâine albă și orez alb), alimente procesate, produse de patiserie, sifon, bomboane, siropuri artificiale, zahăr și alcool.
Mitul # 2: Veți pierde mai mult mâncând mai puțin.
Dacă încercați să pierdeți în greutate și credeți că săriți peste mese vă va duce mai repede la obiectivul dvs. de slăbire - sunteți cu siguranță dezinformat. Când omiteți o masă sau două sau trei, vă veți declanșa corpul în modul de înfometare. Corpul tău va reacționa, de fapt, încetinind metabolismul, ceea ce înseamnă pierderea în greutate mai lentă.