Mituri de luni; Mănâncă puțin și mărește adesea metabolismul 20 Potriviți

Cât de des ar trebui să mănânci cu adevărat pentru a-ți atinge obiectivele?

mănâncă

Frecvența maximă a meselor este un subiect larg dezbătut în lumea fitnessului, dar sunt șase mese mici cu adevărat mai bune pentru metabolismul tău decât cele trei mese tradiționale? Să aruncăm o privire mai atentă la revendicările obișnuite pe care le fac oamenii și la cercetările din spatele acestor afirmații pentru a afla cât de des ar trebui să mâncați cu adevărat pentru a vă atinge obiectivele.

MIT: MÂNCAREA MAI FRECVENTĂ ÎM VA MĂREȘTE METABOLISMUL

Probabil ați auzit sfatul că este mai bine să mâncați pe tot parcursul zilei. Mulți oameni cred că consumul de mese mici mai frecvent vă menține metabolismul zumzetând, previne foamea și controlează glicemia. Drept urmare, corpul tău arde mai multe calorii în general. Sună bine, nu? Cu excepția faptului că este posibil să nu funcționeze așa.

Ideea că consumul de mese mai frecvente și mai mici va stimula metabolismul este un mit persistent și cercetările arată că acest lucru pur și simplu nu este adevărat. Este adevărat că corpurile noastre consumă o anumită cantitate de energie atunci când digeră alimentele. Cu alte cuvinte, arzi calorii pe măsură ce mănânci. Acest fenomen este denumit efectul termic al alimentelor (TEF). Se ridică la aproximativ 20-30% din calorii pentru proteine, 5-10% pentru carbohidrați și 0-3% pentru calorii grase .

În medie, efectul termic total al alimentelor este de aproximativ 10% din aportul caloric total, dar pe măsură ce aportul de proteine ​​crește, crește și acest procent. Cu toate acestea, ceea ce contează nu este câte mese consumați, ci cantitatea de mâncare pe care o consumați. Cantitatea totală de calorii pe care o consumați determină cantitatea de energie consumată în timpul digestiei. Consumul a 6 mese de 500 de calorii va provoca exact același efect termic ca și mâncarea a 3 mese de 1000 de calorii. Având în vedere efectul termic mediu de 10%, în ambele cazuri, arzi 300 de calorii. Atunci când aportul alimentar este egalat, nu există nicio diferență în rata metabolică.