Exemplu de meniu de 2.800 de calorii
Dieta de 2800 kcal poate fi umplută cu aproximativ 2,5 căni de fructe, 3,5 căni de legume, aproximativ zece uncii de cereale, șapte uncii de carne, fasole, ouă, nuci, semințe și unturi de nuci, precum și trei căni de lactate.
Atât de multe lucruri bune așteaptă să ți se prezinte odată ce kilogramele încep să cadă; câteva includ:
Organele vitale ale corpului vor fi capabile să funcționeze mai eficient, fără ca toată grăsimea în exces să stoarcă viața din ele.
Ceața mentală este adesea asociată cu creșterea în greutate, dar este, de asemenea, un factor rezultat al omiterii meselor.
Deși se poate presupune în mod obișnuit că indivizii supraponderali nu ratează niciodată o masă, mulți câștigă în greutate făcând exact asta. Devin înfometați de momentul în care soseste următoarea masă și sfârșesc prin a se înnebuni.
Când introduc un plan de alimentație sănătoasă în viața lor, ceața mentală se estompează în general în mod semnificativ - împreună cu bingeing pe măsură ce sunt planificate orele de masă, precum și alimentele alese.
Când sunt îndeplinite porțiile zilnice recomandate, sănătatea oaselor vede o îmbunătățire dramatică la mulți indivizi. Exercițiul nu numai că ne întărește oasele - le face puțin mai mari, astfel încât să reziste la presiune.
Mic dejun: Ouă, șuncă și fructe proaspete
1 ou omletat
1 felie de pâine prăjită cu cereale integrale plus margarină cu grăsimi reduse