Mituri alimentare dezamăgite pot alimentele picante să mă ajute cu adevărat să slăbesc 1MD
Vara nu este departe, ceea ce îi determină pe oameni să se formeze rapid. Unul dintre obiectivele de vară de top pentru mulți oameni este de a pierde kilogramele pe care le-au acumulat în lunile de iarnă și în vacanțe.
Cu scopul de a pierde în greutate într-un timp scurt, mulți oameni apelează la dietele de modă și la alte metode care sunt mai mult mit decât realitate. Consumul de alimente picante este un astfel de mit despre care se crede de mult timp că accelerează pierderea în greutate, dar este mai mult o ficțiune decât un fapt?
Dezmințirea mitului alimentelor picante
Există o serie de suplimente pentru slăbit, care oferă rezultate rapide, iar acest lucru este probabil atribuit unui ingredient specific. Capsaicina este un ingredient din piper și alimente condimentate despre care se crede că vă crește metabolismul și, prin urmare, crește pierderea în greutate. Aceste produse susțin că capsaicina activează grăsimea brună, care arde calorii și vă îmbunătățește abilitățile de slăbire.
În timp ce alimentele picante s-au dovedit a crește transpirația ca urmare a efectului lor termogenic, nu sunt recomandate pentru pierderea în greutate.
Alimentele picante sau suplimentele de capsaicină vă pot reduce, de asemenea, foamea, ceea ce poate contribui la pierderea în greutate, dar imaginea generală nu este la fel de benefică pe cât vă vor face să credeți echipele de marketing. Consumul de prea multe alimente picante poate provoca probleme stomacale, cum ar fi crampe și ulcere, iar pierderea în greutate poate să nu fie atât de mult pe cât ai sperat.
Alimentele picante vă pot ajuta să vă creșteți metabolismul, dar din cauza potențialelor daune și a faptului că sunt necesare doze mari de capsaicină pentru rezultate cu adevărat eficiente, aceasta nu este o modalitate recomandată de a pierde în greutate.
Există modalități mai sănătoase și modalități mai garantate de a vă stimula metabolismul pentru a vă ajuta să scăpați de acele kilograme nedorite. Prin creșterea metabolismului fără utilizarea alimentelor picante, vă protejați sănătatea și pierdeți în greutate mai eficient.
Creșteți-vă metabolismul pentru a pierde în greutate
Cele mai bune modalități de a vă stimula metabolismul în mod natural și de a promova pierderea în greutate sănătoasă includ:
Ia-ți proteina
Consumul de alimente provoacă un efect termic responsabil pentru creșterea metabolismului, iar proteinele provoacă cea mai semnificativă creștere. S-a demonstrat că consumul de proteine promovează o senzație de plinătate mai mult timp, astfel încât să mănânci mai puțin în timp ce promovează arderea mai multor calorii.
Când pierdeți grăsime ca urmare a dietei, metabolismul dvs. poate încetini, dar proteine suplimentare vă pot ajuta să preveniți acest lucru și vă vor menține metabolismul la viteză optimă.
Stai hidratat
Consumul de băuturi cu zahăr este cea mai proastă alegere pentru a pierde în greutate sau pentru a stimula metabolismul. Mulți cred că zahărul vă va oferi o explozie de energie, care la rândul său stimulează metabolismul, dar nu este cazul.
Băuturile cu zahăr conțin multe calorii, ceea ce nu ajută cauza și dăunează sănătății glucozei. Consumul de apă pe parcursul zilei este un mod recomandat de a promova metabolismul și arderea caloriilor. Pentru a obține un efect mai mare, încercați să beți apă mai rece, deoarece corpul dumneavoastră trebuie să folosească mai multă energie pentru a aduce apa la temperatura corpului.
Ridică-te mai mult
A sta prea mult pe parcursul zilei dăunează sănătății generale și metabolismului. Așezarea pe perioade lungi de timp arde puțin sau deloc calorii și poate contribui la creșterea în greutate.
Pentru a slăbi, ridicați-vă mai mult, deoarece acest lucru necesită mai multă energie, care vă poate stimula metabolismul. Dacă slujba dvs. necesită ședere la un birou, asigurați-vă că faceți pauze frecvente în picioare sau de mers pe jos sau investiți într-un birou în picioare.
Antrenamente de înaltă intensitate
Aceste exerciții implică explozii mai intense de energie și activitate, ceea ce duce la un metabolism mai rapid și la arderea mai eficientă a grăsimilor. După aceste antrenamente de intensitate ridicată, metabolismul dvs. funcționează, de asemenea, într-un ritm mai mare pentru o perioadă mai lungă, chiar dacă nu vă mai mișcați.
Bea ceai
Ceaiul verde și ceaiul oolong sunt ideale pentru stimularea metabolismului. Amândoi lucrează pentru a transforma grăsimile stocate în acizi grași, ceea ce crește arderea grăsimilor din corpul dumneavoastră. De asemenea, au un conținut scăzut de calorii, ceea ce le face o alegere mai bună pentru slăbit decât băuturile cu zahăr.
Proprietățile de stimulare a metabolismului acestor ceaiuri vă pot ajuta să treceți de platoul de scădere în greutate, care este adesea asociat cu încetinirea metabolismului în timpul scăderii în greutate.
Dormi
Lipsa somnului contribuie semnificativ la creșterea în greutate și la obezitate. Privarea de somn s-a dovedit mult timp că are un impact negativ asupra metabolismului prin creșterea producției de hormoni care provoacă foamea (grelină) și hormoni care reduc producția celor care declanșează plenitudinea (leptina).