Tonificați fiecare mușchi cu acest antrenament de perete
Ți-e rău de rutina ta de antrenament de bază? Sari peste perete!
Indiferent dacă călătoriți și căutați o rutină rapidă și murdară sau nu aveți timp să ajungeți la sală, finalizarea antrenamentului pe un perete vă va face să vă ridicați fitness-ul la un nivel superior.
Să ne explicăm: a face exerciții pe un perete va adăuga o provocare, deseori necesitând mai mult echilibru, mai multă forță sau o combinație a ambelor. De asemenea, reduce nevoile de echipamente și dezordinea, plus este foarte accesibil - toată lumea are un perete, corect?
O notă: Asigurați-vă că fundul pantofilor dvs. este curat sau purtați șosete pentru a reduce la minimum riscul!
1. Împarte ghemuitul cu piciorul din spate pe perete
Odată ce ți-ai umezit picioarele cu ghidul nostru pentru începători în ghemuire, adaugă ghemuitul împărțit pe perete în repertoriul tău.
Faceți acest lucru pentru: 12 repetări pe fiecare picior, apoi repetați pentru 3 seturi.
2. Flotări
Încercați fie flotări de putere (de genul în care mâinile dvs. se opresc, astfel încât să nu atingeți peretele), fie chiar cu o singură mână pentru o super provocare.