Mitul menopauzei # 3 Trebuie să vă exercitați mai mult în menopauză pentru a pierde în greutate - Dr.
Pentru mine, a funcționat în loc să meargă la evenimentul anual Ziua Recunoștinței Turcia Trot cu familia și prietenii mei. Acum, fratele meu mai mare era alergătorul la distanță al familiei. El a alergat pe traseu și pe teren, când eram la liceu. Cu toate acestea, cariera mea de „alergare” nu a inclus niciodată finalizarea unei curse structurate. O scurtă excursie de cel mult 2 mile la un moment dat a fost mai mare viteza mea. Și, să fim sinceri, „alergarea mea” s-a întâmplat în adolescență și în douăzeci.
La 49 de ani, știam că acest tip de exerciții nu era cea mai bună alegere pentru mine. De asemenea, din moment ce nu eram alergător, încercam un lucru cu totul nou. De fapt, îi descurajez pe pacienții mei să înceapă acest tip de activitate la această vârstă. Dar, știind ce știu, am făcut-o oricum - (numiți-l rebelul din mine?). Așa că am descărcat programul săptămânal necesar pentru a atinge acest obiectiv în șase săptămâni și am plecat.
Trebuie să spun că am simțit o mulțime de realizări și mândrie trecând linia de sosire. Am crezut că pot continua să alerg ca formă de exercițiu. (Trebuie să fi fost acea adrenalină nenorocită care îmi crește încrederea.) Cu toate acestea, cu aceste informații persistente din fundul minții, știam că nu este alegerea ideală pentru mine și sănătatea mea în acest moment din viața mea.
Exercitarea intensă, cum ar fi antrenamentul pentru un semimaraton sau un maraton, s-ar putea să nu fie cea mai bună strategie pentru dumneavoastră în timpul menopauzei. Amintiți-vă că hormonii dvs. sunt în control aici și că țineți-i sub control implică multe lucruri. Exercițiul corect este unul dintre aceste lucruri.
Una dintre cele mai mari plângeri pe care le aud în practica mea cu femeile la menopauză este că se temea „creșterea în greutate în jurul mijlocului”. Această provocare este adevărată nu doar pentru femeile care se luptă continuu cu problemele legate de greutate, ci și pentru femeile care sunt într-o formă excelentă și care nu au avut niciodată probleme de greutate.
La menopauză, hormonii tăi se schimbă. Pe măsură ce ovarele dvs. încep să eșueze din cauza progresiei naturale a vieții unei femei, glandele suprarenale îl lovesc în viteza înaltă pentru a vă ajuta în această tranziție. Glandele suprarenale sunt acum cel mai bun prieten al tău. Trebuie să le mențineți sănătoși, astfel încât să vă poată proteja. Suprarenalele sunt asemănătoare cu îngerul păzitor al corpului în timpul menopauzei.