Mitul ferestrei anabolice sau fapt Ce să mănânci după ce te-ai antrenat, modelează-ți energia
Fereastra anabolică și alte fapte despre sincronizarea nutrienților au făcut obiectul unor cercetări ample. Există un astfel de lucru ca o fereastră anabolică? Ce să mănânci după ce te antrenezi pentru a maximiza creșterea musculară? Chiar aveți nevoie de zaharuri simple după antrenament pentru a umple nivelurile de glicogen? Unii experți susțin că alimentele pe care le consumați după exerciții contribuie la creșterea și reparația musculară mai mult decât orice altă masă. Alții susțin că nu sunt necesare carbohidrați după antrenament. Deci, care este adevărul? Este fereastra anabolică doar un mit? Să clarificăm faptele odată pentru totdeauna.
Ce este fereastra anabolică oricum?
Fereastra metabolică, denumită în mod obișnuit fereastra anabolică, descrie primele 30-45 de minute după antrenament, în timpul cărora puteți maximiza creșterea musculară și reduce catabolismul prin alimente sau suplimente. Cu alte cuvinte, substanțele nutritive pe care le luați după exerciții vă pot schimba corpul de la o stare catabolică la una anabolică.
După cum probabil știți, mușchii se „rup” de fapt atunci când vă antrenați și apoi se recuperează treptat și cresc atunci când vă odihniți. Consumul unui raport adecvat de nutrienți după exercițiu este esențial pentru creșterea și repararea mușchilor. Această perioadă este considerată cea mai critică parte a momentului de nutrienți.
Cât durează fereastra anabolică?
Majoritatea experților în sănătate sunt de acord că fereastra anabolică durează 30-45 de minute. Unii susțin că începe să se închidă în câteva minute de la sfârșitul antrenamentului. Studii recente sugerează că fereastra metabolică este mult mai lungă decât am crezut și poate dura până la 24 de ore. S-a constatat că echilibrul aminoacizilor și sinteza proteinelor sunt aceleași la 3 ore și 24 de ore după exercițiu.