Antrenamentul cardio acasă pentru a arde rapid grăsimile
Cel mai bun antrenament cardio la domiciliu pentru arderea grăsimilor
Da, ai nevoie de un deficit caloric pentru a slăbi. Dar, de asemenea, trebuie să vă creșteți metabolismul bazal, în timp ce dezvoltați o masă slabă care arde grăsimile pe parcurs. Prin urmare, dacă doriți să ardeți grăsimi acasă, atunci trebuie să lucrați la cardio și să construiți mușchi. Și acesta este antrenamentul de circuit pentru ao face.
În loc să facem sprinturi de intervale pe alee (care are loc într-un program de antrenament acasă!), Vom adopta o abordare care necesită spațiu și echipament limitat. Acest antrenament cardio de înaltă intensitate necesită doar o zonă de șase la șase picioare și nu are echipament. Acest antrenament cardio la domiciliu este conceput ca un circuit. În fiecare rundă, vom efectua șapte exerciții consecutiv fără oprire, alternând între exerciții de împingere și tragere sau exerciții superioare și inferioare ale corpului. Schimbându-ne accentul pe diferite grupuri musculare, puteți continua să vă mișcați și să lucrați din greu, maximizând beneficiile cardio și creând o masă slabă pentru a contribui la promovarea pierderii în greutate pe parcurs. Faceți clic prin prezentarea de mai sus pentru mișcări. Pentru un adevărat beneficiu cardio, odihniți-vă cât mai puțin posibil între fiecare exercițiu. Prima dată când faci acest antrenament, odihnește-te un minut între fiecare rundă a circuitului. Pe măsură ce o faci mai des, cronometrează-te și vezi dacă poți merge mai repede.
1. Intindere pisica/vaca
De ce funcționează: Această mișcare familiară de yoga compusă nu numai că îmbunătățește flexibilitatea coloanei lombare, toracice și cervicale, dar întărește și stabilizează umerii. Este mișcarea perfectă pentru a facilita această rutină și, de asemenea, una pentru a vă oferi o respirație în rundele două și trei ale circuitului.
Cum să o facă: Începeți pe patru picioare cu mâinile sub umeri și genunchi pe pământ. Inspirați, lăsând pieptul în timp ce vă împingeți șoldurile și omoplații înapoi în poziția de vacă. Ridicați bărbia și pieptul și priviți înainte. Pentru poziția „pisică”, expirați în timp ce vă trageți burta la coloana vertebrală și rotunjiți spatele spre tavan ca o pisică.
Reteta medicala: 10 repetări din fiecare
2. Pushup cu 3 căi
De ce funcționează: Făcând trei seturi de 10 flotări în trei poziții diferite consecutiv, îmbunătățim rapid acest antrenament în timp ce ne provocăm pieptul și umerii din trei unghiuri.