Minimalism de fitness - Simplificați-vă fitnessul; Dieta pentru a obține cea mai bună formă din toate timpurile
„Oamenii se pot distrage de la ceea ce contează cel mai mult. Abordarea mea tinde să se concentreze pe obținerea la maximum a celor mai mici. De exemplu, gătiți cea mai delicioasă masă pe care o puteți cu cele mai puține ingrediente. Sau antrenament întregul corp cu cele mai puține exerciții de bază ”.
- Danny Kavadlo
Danny Kavadlo și fratele său Al sunt doi dintre cei mai importanți și căutați autorități de formare a forței din lume. Organizează ateliere și scriu pentru publicații de fitness pe toată planeta. Au o amprentă globală și următoarele.
Ceea ce este probabil deosebit de interesant în toate acestea este că marca de antrenament de forță pentru care au devenit cel mai cunoscut este înrădăcinată profund în cea mai veche formă de antrenament, manipulându-și propria greutate corporală pentru câștiguri. Abordarea lor dietetică este la fel de veche și nu include suplimente, pastile fanteziste sau obsedat de macro-uri. Într-o eră de distragere a atenției, fraților le place să păstreze lucrurile simple, dezbrăcate, directe și eficiente.
În esență, sunt minimalisti de fitness.
Frații fac reclame pentru abordarea pe care o susțin. Whipcord slab, musculos, fără nici un indiciu de grăsime superfluă la vedere, se mișcă cu o eficiență grațioasă și posedă o putere de kilogram pentru care majoritatea dintre noi nu poate decât să viseze. Ele emană o energie pozitivă și vibrantă. Spectacolul lor este tot plecat.
Am avut marea avere de a fi antrenat direct de Danny de mai multe ori. Aceste sesiuni de instruire au dezvăluit câteva lecții care au aplicații mai largi pentru oricine dorește să devină puternic și în cea mai bună formă. Indiferent dacă sunteți un fan al antrenamentului pentru greutatea corporală (ca acest autor) sau preferați să luați fier, să practicați yoga sau pilates sau orice altceva, aceste mesaje au un report.
Forța simplă - 4 moduri în care toți ne putem simplifica abordarea
1) Mai puțin este mai mult
Păstrați-l simplu, mai puțin este adesea mai mult în fitness. Nu aveți nevoie de multe exerciții pentru a lovi puternic întregul corp. În afară de podea și o bară orizontală, nu aveți nevoie de niciun alt echipament pentru a vă antrena la nivel mondial. Și mulți ar susține că chiar și bara este opțională.
Există o tendință pentru noi de a complica și supraanaliza programele noastre de formare, pentru a adăuga din ce în ce mai mult. Adevărul este ruta cea mai directă și cea mai simplă, care poate aduce adesea câștiguri mai bune, atât în ceea ce privește eficiența, cât și rezultatele.
În fitness, la fel ca viața, mai puțin poate fi adesea mai mult. Nu vă gândiți prea mult.
2) Uitați de etichete, concentrați-vă asupra mișcării
Prea mulți dintre noi avem tendința de a ne prinde de diferențele dintre modalitățile de exercițiu (de exemplu, kettlebells, powerlifting, CrossFit). În realitate, atâta timp cât provocăm principalele tipare de mișcare și ne străduim să ne îmbunătățim, sub umbrela unui program bun, orice și toate modalitățile au potențialul de a ne face bine. Toate acestea ne pot face puternici și ne pot menține sănătoși.
Corpul este construit așa cum este construit corpul. Trebuie să-l antrenăm în mod regulat prin tiparele de mișcare de bază (împingere, tragere, ghemuire, balama). Putem face asta într-o multitudine de moduri, cu sau fără rezistență externă.
Gimnastele din întreaga lume sunt dovada că poți deveni spectaculos de puternic, cu altceva decât corpul cu care te-ai născut.
Trebuie să ne eliberăm mintea și să ne concentrăm pe o bună mișcare. Mai puține etichete, mai puțină compartimentare. Nu te complica.
3) Mai puțin Dogma
Orice lucru pe care îl face cineva cu un efort constant poate culege recompense. Uitați de dogma de fitness, găsiți ceva de care vă bucurați, la care vă puteți aplica pe termen lung și să îl urmăriți. Multe moduri pot funcționa.
Antrenamentul cu volum relativ scăzut poate, și face, să facă minuni pentru mulți. Dar poate funcționa și un volum mai mare.
Kettlebells, barbells și antrenamentul cu greutatea corporală au toate o experiență dovedită în ceea ce privește consolidarea oamenilor. Dar nu există nicio regulă care să spună că trebuie să rămâi pur și simplu cu o singură modalitate. Puteți amesteca orice combinație a acestora și puteți culege și recompense.
Lung și lent poate face acest lucru sau greu și rapid.
Un set greu al unui exercițiu sau mai multe seturi care sunt mai ritmate.
Există multe modalități dovedite în care ne putem îmbunătăți baza de forță și fitness. Vom alege cum arată abordarea noastră particulară, aliniată la obiectivele noastre personale. Asta ar trebui să fie o putere de știri pentru noi toți. Putem prelua conducerea.
„A deveni puternic și sănătos, atât fizic cât și mental, nu trebuie să fie complicat” - Danny Kavadlo
4) Îmbrățișați procesul
Poate că una dintre cele mai importante lecții pe care le-am învățat din mesajul Kavadlo este să îmbrățișez procesul pentru propriul său scop.
Ceva pe care îl uităm adesea, în cultura noastră axată pe rezultate, este că există multă bucurie în călătoria însăși. Aduce propriile recompense.
Prea des în viață vrem să ne grăbim înainte. Vrem să fim mai buni, mai informați, mai lustruiți. Ceea ce nu vrem să respectăm întotdeauna este procesul necesar pentru a ajunge la acest punct. Călătoriile noastre de forță și antrenament de fitness sunt un exemplu.
Adevărul este că câștigarea dungilor noastre și obținerea bună la aproape orice în viață necesită timp. Este nevoie de energie și concentrare. Este nevoie de unitate și mult efort. Nu este întotdeauna drăguț, dar munca implicată în îmbunătățirea este absolut necesară.
Practica, persistența și răbdarea sunt adesea cerințe pentru îmbunătățire.
Putem alege să întâmpinăm măcinarea, considerându-l ca un punct de intrare necesar spre obiectivele noastre. Putem decide să îmbrățișăm și să apreciem călătoria. A face atât de des se dovedește mult mai fructuos decât să-l lupți sau, mai rău, să-l eviți. Călătoria este locul în care petrecem o parte din noi înșine. Unde ne străduim spre noi maxime, unde câștigăm propriile noastre premii.
Nutriția stilului de viață - 4 moduri în care ne putem simplifica abordarea asupra dietei
1) Gândiți-vă mai mult la alimente, mai puțin la matematică și macro-uri
Concentrați-vă pe consumul de alimente naturale de înaltă calitate și puteți uita de cele mai multe ori matematica și macro-urile. Pentru a vă menține și a rămâne slabi necesită un angajament și un anumit grad de planificare, dar nu trebuie să fie complicat sau să consume totul.
Cu excepția cazului în care sunteți un concurent fizic care urcă pe scenă sau faceți un film de acoperire în curând, cântărirea alimentelor este obsesivă și apăsătoare. Chiar și pentru acești oameni, o astfel de alimentație regimentată poate fi doar un accent pe termen scurt pentru a atinge un anumit obiectiv. Mâncarea este una dintre plăcerile finale ale vieții și ce existență mizerabilă ar fi dacă nu am putea să o savurăm cu adevărat.