Mindfulness și (dependență) de psihologie alimentară astăzi
Patru hack-uri de mindfulness pentru a vă ajuta să vă vindecați relația cu alimentația.
Postat pe 04 martie 2020
Alegerile alimentare slabe pot fi greu de rupt. Ne putem bloca în aceleași obiceiuri. Mulți dintre noi dorim să mâncăm mai sănătos, dar asta înseamnă sacrificarea plăcerii pe termen scurt pentru o bunăstare pe termen lung. Companiile alimentare doresc să ne țină legați.
Când suntem preocupați de dieta noastră, ne confruntăm adesea cu o luptă internă între dorința noastră de a mânca sau de a ne înfunda și puterea noastră de a face „alegerile corecte”. Primul îl copleșește adesea pe cel din urmă, lăsându-ne să ne simțim permanent dezamăgiți de noi înșine, determinându-ne să mâncăm mai multe gustări și mâncare nedorită! Este prea ușor disponibil. Poate că acesta este motivul pentru care postul intermitent este la modă în prezent (în afară de beneficiile sale puternice pentru sănătate, pe care le voi acoperi într-o postare viitoare).
Când suntem blocați în bucla de supraalimentare, putem deveni cu ușurință gânditori alb-negru; reușind sau eșuând la fiecare masă sau gustare. În primul rând, ne putem felicita pentru reținere pentru că nu am mâncat gogoasa la o întâlnire de lucru, doar pentru a ne răsfăța mai târziu, după o zi stresantă sau când suntem singuri și plictisiți.
Chiar și atunci când suntem „pe drumul cel bun”, s-ar putea să suferim în curând de „efecte de încălcare a abstinenței”, care se referă la reproșul de sine care rezultă dintr-o „recădere a junk food”, ceea ce ne determină să cădem din nou sub vraja sa. După cum se spune, „renunțarea este ușoară; am făcut-o deja de 100 de ori”. În aceste momente, ne putem confrunta cu gânduri autocritice constante de a fi grăsimi, urâți sau cu voință slabă. Apoi vom experimenta o dezamăgire semnificativă în pierderea controlului, ceea ce ne poate face mizerabili, ducând la mai multă mâncare. Ce ciclu vicios!
Atât oamenii, cât și datele despre rozătoare arată un comportament alimentar captivant; singura diferență este că datele umane sunt mai noi și mai puțin dezvoltate. Discuția științifică despre „dependența de a mânca” este la început și are un impact potențial mare asupra sănătății publice asupra strategiilor de tratament și prevenire.