Millet and Lentil Pilaf Pilaf Slimming Eats - Weight Watchers and Slimming World Rețete

slimming

Mei și linte maro Pilaf

Rețetă Slăbire Mănâncă

servește 4 persoane

Verde - aproximativ 1,5 sincronizări pe porție

Foarte ușor - aproximativ 1,5 sincronizări pe porție

1/2 cană (125 ml) de mei nefiert, clătit cu apă rece

1/2 cană (125ml) de linte maro nefiertă, clătită cu apă rece

4 căni (480 ml) de brută de legume

1 ceapă, tocată mărunt

2 morcovi, tocati marunt

1 ardei rosu, tocat marunt

1 ardei portocaliu, tocat mărunt

2 căței de usturoi, zdrobiți

1/2 linguriță de semințe de chimen

4 păstăi de cardamom

sare și piper negru pentru a condimenta

1 linguriță de chimen măcinat

1 lingurita de curcuma

28g de sultane (5 sincronizări)

1/2 cană (125 ml) de boabe dulci congelate

1/2 cană (125 ml (de mazăre congelată

Metodă

Pulverizați o oală mare la foc mediu cu niște spray Frylight sau Pam

Adăugați semințele de chimen și gătiți timp de aproximativ 1 minut pentru a elibera aroma.

Adăugați ceapa, usturoiul, ardeii și morcovul și prăjiți până se înmoaie. (Adăugați puțin stoc dacă încep să se lipească)

Adăugați chimenul măcinat, păstăile de cardamom, cuișoarele, frunza de dafin și curcuma și amestecați pentru a acoperi uniform.