Metode simple pentru îmbunătățirea digestiei Austin Gastroenterologie
15 iunie 2018 De
Problemele digestive, cum ar fi constipația, diareea, arsurile la stomac, balonarea, durerile abdominale și refluxul acid (arsuri la stomac) sunt foarte frecvente, dar de obicei tratabile și prevenibile cu îngrijire de bază. Majoritatea problemelor digestive sunt legate de stilul nostru de viață, de alimentele pe care le consumăm și de stresul vieții. Faceți alegerile corecte și vă va ajuta corpul să rămână pe drumul cel bun. Iată câteva metode simple pe care le puteți utiliza pentru a vă îmbunătăți digestia.
Mănâncă fructe și legume
O varietate de fructe și legume oferă corpului dvs. multe dintre ingredientele necesare pentru a menține o digestie sănătoasă, pentru a include fibre și alte forme de furaje. Fructele și legumele sunt, de asemenea, o sursă vitală de vitamine și minerale și ar trebui să reprezinte aproximativ o treime din alimentele pe care le consumați în fiecare zi. Mâncați fructe și legume la fiecare masă și asigurați-vă că vă bazați pe ele pentru gustări sănătoase între mese, pentru ca sistemul dvs. să funcționeze curat și eficient.
Fitness cu fibre
Fibrele dietetice sunt un nutrient pe bază de plante care trece intact prin tractul intestinal pentru a vă menține regulat. În călătoria sa, fibra face multă treabă bună. Alegeți cereale integrale din grâu sau ovăz, paste din grâu integral și orez brun. Adăugați fasole, linte și naut, precum și alte „leguminoase” (definite ca semințe comestibile de plante din familia leguminoaselor). Întindeți fibra în porții mici pe tot parcursul zilei. Când mâncați legume și fructe, amintiți-vă că cea mai mare parte a fibrelor se află în coajă - deci spălați și mâncați straturile exterioare! Începeți cu porții mici și creșteți-le încet pentru a evita gazele, balonarea și disconfortul.
Probiotice
Microbii benefici, cum ar fi bacteriile, care trăiesc în intestinul gros și în restul sistemului digestiv. Aceste bacterii joacă un rol important în digestia sănătoasă. Probioticele contribuie la creșterea numărului lor. Probioticele sunt disponibile în suplimentele alimentare și apar în anumite alimente, cum ar fi iaurtul și băutura populară, kombucha.
Evitați aditivii alimentari
Majoritatea alimentelor procesate conțin aditivi și emulgatori care vă pot afecta sănătatea digestivă. Emulsifianții sunt adăugați la multe alimente procesate pentru a îmbunătăți textura și a prelungi durata de valabilitate, dar pot afecta intestinul și pot promova inflamația. Cel mai bine este să rămâneți cu alimente neprelucrate în cea mai pură formă posibilă, cu proaspătul fiind cel mai bun.