Metoda Leangains (Recenzie de carte Martin Berkhan)

carte

Tocmai am terminat cartea lui Martin Berkhan The Leangains Method.

Este un concept minunat. Este simplu și funcționează.

Am făcut-o de 6 ani.

dacă aș urma un șablon pentru fitness, ar fi bazat pe această carte.

Post intermitent:

Trebuie să am 10-20 de oameni să înceapă să facă IF, în viața reală. Și câteva mii prin intermediul blogului meu.

Dintre persoanele cu care am fost în legătură (peste 100 pe e-mail), doar câțiva care au încercat serios au spus că nu este pentru ei.

În mintea mea, postul intermitent ar trebui să fie implicit pentru populație. Ar trebui să fie ceea ce noi, ca societate și cultură, avem ca unul dintre pilonii noștri. În loc, să zicem, „modelul de plăci” pe care l-am învățat la școală.

Ceea ce urmează este un scurt rezumat al cărții lui Martin - Metoda Leangains

Metoda Leangains este compusă din multe concepte. Nu voi scrie totul, dar iată câteva dintre cele mai practice sfaturi din cartea lui Martin.

DIT = Thermogenesis dietetic

Abordarea „Calorii în raport cu caloriile în afara” nu este corectă. Nu ia în considerare termogeneza dietetică (DIT). Implicația DIT este că anumite alimente sunt metabolizate mai repede decât altele. Aceasta înseamnă că, dacă aveți două alimente cu aceeași cantitate de calorii enumerate pe etichetă, alimentele cu un DIT mai mare vor avea mai puține calorii. Ergo: Poți mânca mai mult din el fără să te îngrași.

Iată câteva exemple date de Martin în carte:

  • Grăsimea are un DIT extrem de scăzut și intră direct în rezervele de grăsime. O excepție este uleiul MCT și grăsimea de cocos (pe care o mănânc - pentru că este bună și pentru digestia dvs.).
  • Proteinele au un DIT ridicat de 20-35%. De aceea putem mânca multe proteine ​​fără să ne îngrășăm.
  • Alimente specifice: Cheesecake, Pere și Flanksteak au un DIT ridicat.
  • Alcoolul are un DIT de 15%. Aceasta înseamnă că 1 gram de alcool are 6,3 calorii. Dacă beți o lovitură de vodcă, primiți 25,2 calorii. Acest lucru înseamnă că îl puteți menține la aproximativ două unități fără a sparge repede.

În continuare, sunt cele 7 reguli dietetice ale lui Martin - dacă doriți să obțineți pierderea de grăsime și creșterea puterii.

The Thermogentic 7:

1) Proteine ​​- încercați să mâncați 60% calorii din proteine. Aceasta înseamnă 300 de grame de proteine ​​pe o dietă de 2000 cal.

2) Nu gustați pe tot parcursul zilei. Vă va spori foamea inutil (creșterea nivelului de insulină).

3) Mănâncă multe legume cu frunze verzi. Calorii scăzute, bogate în vitamine (recomandat: spanac și broccoli).

4) Consumați alimente întregi, nu alimente procesate. (Proaspăt, nu în cutie de plastic). „Dacă se potrivește macro-urilor dvs.” nu este o abordare sănătoasă pe termen lung. Este doar un indulgență nobilă.

5) Sincronizare - mâncați carbohidrați direct după exerciții pentru un efect termic mai mare. Încercați să nu consumați mai mult de 100g de carbohidrați pe zi.

6) Cofeina pentru slăbit - Martin vă recomandă să luați pastile de cofeină la fiecare 2 ore pe tot parcursul zilei, atâta timp cât nu vă întrerupe somnul. Acest lucru vă va pierde 150-200 de calorii pe zi.

7) Există trei reguli pentru consumul de alcool fără a lua în greutate: (1) mâncați numai proteine ​​și legume în timpul zilei, (2) puteți mânca la petrecere, dar nu este permisă grăsimea. (3) bea numai lichior pur. Nu bea bere.

Două note cu privire la aceasta:

În ceea ce privește 60% proteine.

Nu mă îndoiesc că acest lucru este posibil, dar pentru cineva cu o digestie proastă, va fi greu. Devin gazos și obosit când trec peste 2,5 grame pe kilogram. Strategia lui Martin mi-ar cere să merg pe 5 grame/kilogram.